Как накачать спину в домашних условиях

Как накачать спину в домашних условиях

Зачастую желание сходить в тренажерный зал так и остается желанием, поскольку пары часов на дорогу и непосредственно тренировку может и не быть. Что же тогда делать? Ответ очевиден — заниматься дома, уделяя особое внимание самым заметным и крупным мышцам спины. Для этого нет необходимости приобретать дорогостоящие тренажеры, а можно обойтись подручными средствами.

Конечно, придется проявить упорство и приложить немало сил, однако результат того стоит! Стоит ли кого-то убеждать в том, что мужчина с широкой спиной и четко очерченными мышцами выглядит намного мужественнее и привлекательнее? Читаем ниже о том, как накачать спину в домашних условиях.

Какие бывают мышцы спины

Накачка спины предполагает работу с широчайшими, верхними отделами трапециевидных мышц, а также средней частью. Первыми рельефность приобретают широчайшие мышцы. Остальной мускулатуре спины придется уделить немного больше внимания, прокачивая ее упражнениями с гантелями, штангой, на перекладине или кольцах. Напомним, что обязательным условием успешной тренировки остается максимально эффективная разминка, ведь хороший разогрев мышц снижает риск получения травмы.

Продумывая, как накачать спину в домашних условиях, не нужно забывать и о правильном питании. Необходимо включить в рацион продукты с большим содержанием белков и углеводов, которые способствуют более быстрому набору мышечной массы.

Как накачать спину дома простыми упражнениями

Их можно выполнять с гантелями, штангой или воспользоваться перекладиной. Все эти снаряды легко расположить в комнате или даже в отдельном углу, если не хватает свободного места. Среди базовых упражнений следует отметить тяги штанги или гантелей, пуловер, подтягивание на перекладине, занятия на кольцах.

  • Подтягиваться на перекладине можно широким или узким, прямым или обратным хватом. Во всех случаях, помимо спины, будут нагружаться и другие мышцы. На каждых последующих занятиях нужно менять расположение рук, чтобы добиться равномерной нагрузки. Для развития широчайших мышц хват должен быть немного больше, чем ширина плеч. Подтягиваться нужно до такого уровня, чтобы подбородок оказался выше перекладины, а затем медленно опуститься вниз. Не выпрямляя руки до конца, следует сделать следующий повтор. Со временем, набрав мышечную массу, можно переходить к подтягиваниям с отягощениями, т. е. подвешивать к атлетическому поясу гири или любые другие подручные предметы с известной массой.
  • Очень эффективна тяга штанги или гантелей к груди в наклоне. Для выполнения этого движения ноги следует расположить на ширине плеч и наклонить корпус вперед параллельно полу. Штангу нужно тянуть к животу, а затем опускать вниз. Спину при этом сгибать нельзя. Важно следить за дыханием — при нагрузке следует выдыхать, а отпуская вес — вдыхать.
  • Давая рекомендацию, как накачать спину в домашних условиях, хотелось бы сказать и о пуловерах. Выполнять это упражнение можно с гантелями или штангой лежа спиной на скамье или стоя. Руки и в первом и во втором случае заводятся за голову, а потом возвращаются к груди. Если есть возможность воспользоваться спортивным уголком с кольцами, то для накачивания мышц спины подойдет разведение рук в стороны из положения виса с упором на кольца на уровне таза.