Как накачать плечи в домашних условиях

Как накачать плечи в домашних условиях

Фраза о крепком мужском плече, на которое мечтает опереться каждая женщина, уже давно стала притчей. Во все времена было очевидно, что мощный торс является одним из главных признаков мужественности, а широкие сильные плечи — главный признак хорошего физического развития.

Однако ритм жизни многих деловых людей зачастую не позволяет 2-3 раза в неделю отклониться от маршрута «работа — дом — работа» и заскочить на часик в спортзал, чтобы подкачать этот самый признак. Именно поэтому сегодня можно встретить все больше и больше мужчин, которые интересуются тем, как накачать плечи в домашних условиях.

Несмотря на множество заблуждений, будьте уверены, это возможно без использования дорогостоящих тренажеров. Все подробности ниже.

Как накачать плечи дома без спортивных снарядов

Для начала следует отметить, что тренировочный комплекс вполне можно начать и без использования специализированного инвентаря. Если вы думаете, что это будет слишком сложно, то заблуждаетесь. На самом деле для достижения эффекта вполне достаточно ежедневно отжиматься от пола. Правда, речь идет не совсем о классических отжиманиях.

Упражнение, которое разовьет ваши плечи за весьма краткий период времени, выполняется в любом помещении следующим образом:

  • встав спиной к стене, упритесь руками, расставленными на ширине плеч, в пол в 15-20 см от стены;
  • поочередно поднимите обе ноги и упритесь ими в стену;
  • отжимайтесь на руках, пребывая в таком положении.

Возможно, изначально вам понадобится помощь напарника, так как упражнение требует весьма серьезной физической подготовки. Однако несколько недель тренировок, несомненно, внесут соответствующие коррективы, и вы сможете выполнять его самостоятельно.

Единственное, на что необходимо обратить внимание — это упражнение противопоказано тем, кто имеет нарушения в деятельности головного мозга. Помните, что чрезмерный приток крови к голове может спровоцировать усугубление заболевания и повысить давление.

Упражнения с гантелями и на турнике

Если вы желаете знать, как накачивать плечи в домашних условиях, то примите к сведению, что и в этом деле никак не обойтись без гантель — самого распространенного и демократичного домашнего «тренажера».

  • Первое упражнение — подъемы гантелей в стороны. Возьмите их прямым хватом и разводите обе руки в стороны до того момента, когда они будут параллельны полу. Интенсивность упражнения следует увеличивать, как только вы почувствуете, что его выполнять легко.
  • Для развития передних дельт очень полезен подъем гантелей перед собой. Это упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что здесь руки нужно поднимать не в стороны, а перед собой.
  • Третья методика осуществляется в положении «лежа на боку». Вы берете гантель в одну руку и совершаете цикличные движения — подъем-опускание. Очень важно, чтобы рука была полусогнутой. Упражнение развивает боковые дельтовидные мышцы. 
  • Ну и наконец, если вы хотите знать, как накачать плечи в домашних условиях, не следует пренебрегать занятиями на турнике. Разумеется, повесить перекладину в помещении не слишком просто, но такой тренажер имеется на каждой уличной спортивной площадке. Оптимальному развитию плечевого пояса способствуют подтягивания прямым широким хватом. Это упражнение, в большей степени включающее широчайшие мышцы спины, тем не менее, задействует и плечи. 

Удачной домашней прокачки!

Комментарии

Алёна 19 нояб. 2012 в 12:21 # Ответить
Подскажите, подойдут ли представленные в статье советы и упражнения для девушек?<br />Дело в том, что у меня ну ОЧЕНЬ, я бы сказала через чур женственная фигура, хочу слегка подкачать плечевой пояс, чтобы фигура выглядела более гармонично.
Yuriy_X 19 нояб. 2012 в 13:57 # Ответить
<b>Алёна</b>, конечно, подойдут.
098sad 21 нояб. 2012 в 13:29 # Ответить
Статья информативная и полезная, теперь я знаю как в домашних условиях подкачать моему сыну плечи. Оказалось, что ничего сложного нету, главное за это взяться всерьез.
Алёна 21 нояб. 2012 в 13:43 # Ответить
Мой парень тоже пытался подкачать плечи, но не получилось. Дело в том что, он один день усердно занимается, а на второй день все тело болит. Скажите, пожалуйста, эти упражнения нужно делать каждый день или через день?
Тренер 21 нояб. 2012 в 14:01 # Ответить
<b>Алёна</b>, как перестанет болеть, можно дальше тренировать эту группу. Обычно за 2-3 дня мышечная боль проходит. Позже будет еще быстрее проходить.
Woland91 21 нояб. 2012 в 23:03 # Ответить
Эти упражнения можно делать все вместе, или выбрать какое то одно. Наверно будет больше толку если делать парочку? Сколько подходов делать, какое количество раз будет оптимальное?
Саша 04 дек. 2012 в 20:57 # Ответить
Самая большая проблема, это наша человеческая лень. Каждый понимает, что надо заниматься, но почему-то утром поднять себя уж очень трудно. По этому главное побороть лень!
Александр 07 дек. 2012 в 14:40 # Ответить
Для начала эти упражнения с гантелями оптимальны. Сколько подходов и по сколько повторений рекомендуется на первых порах? Обычно советуют 2 подхода по 8-10 повторений. Это подойдет для первого месяца?
Саша Петров 17 апр. 2013 в 17:02 # Ответить
Александр, для начало подойдет, а потом добавьте еще 2 подхода. Когда у Арнольда Шварценеггера отставали плечи, он закинул под кровать две гантели, и каждое утро делал махи гантелями.
fai8583 18 апр. 2013 в 14:18 # Ответить
<b>Саша Петров</b>,<br />Представляю. какого размера были эти гантели! Но они для подкачки дельтовидных мышц действительно оптимальны. И упражнения для меня не очень скучные. <br />

ОтменитьДобавить комментарий