Как накачать трицепс в домашних условиях

Как накачать трицепс в домашних условиях

Вопросом, как накачать трицепс в домашних условиях, задаются многие мужчины. Развитая, объемная трехглавая мышца плеча, а именно таково его правильное название, значительно повышает эстетическую привлекательность торса. Трицепс начинается под дельтовидным мускулом и заканчивается в районе локтевого сустава. Будучи антагонистом бицепса, именно он работает при разгибании руки.

Раз уж заговорили о бицепсе, отметим, что сегодня масса представителей мужского пола буквально зацикливается на нем, полагая, что именно эта мышца в большей мере находится на виду и, соответственно, привлекает к себе большее внимание. Однако это не совсем так — объем руки в значительной степени зависит именно от трицепса, а развить его без посещения тренажерного зала так же несложно. Достаточно лишь иметь минимальный набор необходимых снарядов. Итак, предлагаем вашему вниманию развернутый ответ на довольно популярный вопрос.

Как накачать трицепс дома: особенности тренировки

Основными функциями трехглавой мышцы плеча являются выпрямление и супинация руки. Если с выпрямлением все должно быть понятно, то под замысловатым словом «супинация» подразумевается поворачивание верхней конечности наружу.

Как уже упоминалось выше, трицепс существенно превосходит бицепс по объему и задействуется в гораздо большем количестве силовых упражнений. В частности, с его помощью выполняются почти все жимы в положении лежа, сидя и стоя. В этой связи трехглавая мышца активно сокращается в процессе тренировки груди и дельтовидных мускулов.

В домашних условиях многие из перечисленных движений недоступны, поэтому мы расскажем об изолированных упражнениях, развивающих трехглавую мышцу плеча отдельно. Чтобы достичь хоть какого-то успеха, не забывайте, что интенсивность каждого упражнения нужно постоянно повышать. И, разумеется, не стоит пренебрегать разминкой. Только качественно разогретые и, соответственно, эластичные мышцы можно считать готовыми к тренировке. Уяснив это правило, вы сможете неплохо подкачать трицепс даже без тренажерного зала.

Французский жим

Самое популярное и эффективное упражнение на развитие трехглавой мышцы плеча — это, конечно, французский жим. Если вы желаете знать, как накачать трицепс в домашних условиях, то обязательно должны 1-2 раза в неделю выполнять его. Порядок действий следующий:

  1. Лягте на скамью спиной;
  2. Возьмите штангу (или гантели) узким обратным хватом (между руками примерно 40 см);
  3. Отведите руки за голову;
  4. Методично сгибайте и разгибайте руки в локтях.

Вместо скамейки можно использовать составленные рядом табуретки, однако все же рекомендуется купить специально предназначенную для упражнений небольшую скамью в любом магазине спорттоваров.

Есть более простой вариант упражнения, не требующий скамьи. Достаточно лишь стула и одной гантели. Сядьте удобно и возьмите в одну руку гантель. Поднимите ее вверх и сгибайте, удерживая локоть от наклона второй рукой. В процессе выполнения этого упражнения не заваливайте локоть вперед! Выполнив около 8-10 повторений, выполните движение другой рукой.

Если есть две скамейки, то для вас имеется весьма эффективное следующее упражнение:

  1. Поставьте их параллельно друг другу на расстоянии не более 90 см;
  2. На одну из них положите ноги, а в другую упритесь руками;
  3. Сгибайте руки в локтях, опускаясь максимально низко, затем возвращайтесь в исходную позицию.

Наконец, четвертое упражнение — ответ на вопрос, как накачивать трицепс в домашних условиях — это разгибание рук с гантелями. Для его выполнения:

  • обопритесь рукой о скамейку, стол, стену или любой другой элемент мебели;
  • в другую руку возьмите гантель, отведите ее назад;
  • сгибайте руку с гантелью в локте, оставляя при этом его неподвижным.

При выполнении этого упражнения внимательно следите за плечевым суставом. Он не должен двигаться.

 

Выполняя качественно хотя бы два из перечисленных упражнений два раза в неделю, вы выгоните из этой части руки жир, если он там имеется, и подкачаете руки. Удачи!

Комментарии

Elena 20 нояб. 2012 в 14:57 # Ответить
Мой муж занимается по вашей методике, ему очень нравится, а я любуюсь его успехами, но вопрос заключается в следующем, какой максимальный вес гири для женщины, и зависит ли эффективность подкачивания рук от количества проделанных упражнений, и весе нагрузки? За ранее благодарю.
Yuriy_X 20 нояб. 2012 в 17:35 # Ответить
<b>Elena</b>, все зависит от того, какие вы поставили цели. Из сообщения не очень понятно, что вы собираетесь делать с гирями.
098sad 21 нояб. 2012 в 14:13 # Ответить
У меня муж давно качается в тренажерных залах, покажу ему эту статью, пусть занимается дома, ведь занимается для себя, а не профессионально. Интересная статья.
Woland91 21 нояб. 2012 в 15:05 # Ответить
Если штанги нет, гантелями это получится по моему бред. Разве разводка качает именно трицепс? Не легче ли на брусьях трицепс накачать ? Ну или гантелями французкий жим можно попробовать поделать, вроде он трицепс качает.
Толян 21 нояб. 2012 в 15:19 # Ответить
<b>Woland91</b>, где ты тут нашел разводки? ) Здесь рассказывают про француский жим и ему подробные упражнения для дома
Nemfottt 21 нояб. 2012 в 16:26 # Ответить
Не обязательно ходить в тренажерные залы, если без проблем можно накачать трицепс в домашних условиях, при помощи штанги или гантелей выполняя различные упражнения.
Tatnik 22 нояб. 2012 в 11:45 # Ответить
У меня зять качал трицепс,но без всякой методики,меня это настораживало.Дала почитать,заинтересовался, начал заниматься правильно,интересно посмотреть на результат.Думаю,статья полезная.<br /><br />[b]Tatnik[/<br />
Albaniec 24 нояб. 2012 в 09:47 # Ответить
Я согласен с вами но у кого нет ни штанги ни гантелей нужно покупать. А этот инвентарь не так то и дешево стоит. Лучше я думаю пойти в тренажерный зал.
Psihopattt 29 дек. 2012 в 20:42 # Ответить
Это замечательно, что люди занимаются таким видом спорта нарабатывают навыки и могут и уделять особое внимание определенной группе мышц выполняя различные упражнения.
Максим 19 янв. 2013 в 15:36 # Ответить
<p>Большое спасибо за статью. Давно задавал себе вопрос о том, как накачать трицепс дома. Возможности сделать брусья нет, времени на спортзал тоже, поэтому остается заниматся только дома. Спасибо Вам за эту и другие статьи.</p>

ОтменитьДобавить комментарий