Как накачать грудь в домашних условиях

Как накачать грудь в домашних условиях

Красивое натренированное тело — это мечта большинства представителей сильного пола. Помимо отсутствия «пивного» живота, любого мужчину украшает объемная и крепкая грудь, придающая телу стать и солидность. Именно поэтому вопрос, как накачать грудь в домашних условиях, актуален для многих, ведь даже хорошо развитые мышцы рук при впалой грудной клетке теряются, не принося столь ожидаемого эффекта.

Итак, предлагаем вашему вниманию небольшой обзор, состоящий из нескольких практических советов. Ознакомившись с этой статьей, вы узнаете самое главное о том, что надо сделать, чтобы развить мышцы груди в домашних условиях.

Первое, что следует признать — без штанги и специальных тренажеров развить грудные мышцы можно лишь до уровня физкультурника. Однако это вовсе не повод для расстройства. Далеко не всем суждено и хочется стать грудой мышц — это требует как минимум трех тренировок в неделю, крепкого здоровья, спортивного питания и изменения образа жизни.

Вместо этого можно достичь просто подтянутого и гармонично развитого тела, которое, по мнению многих представительниц прекрасного пола, смотрится не менее привлекательно, чем рельеф вздыбленных мускулов. Ну и наконец, приведя себя в надлежащую форму, никто не может запретить вам отправиться в тренажерный зал с целью дальнейшего усовершенствования.

Второе, что нужно знать для ответа на вопрос, как накачать грудь в домашних условиях — как грамотно распределять усилия и нагрузки. Не стоит сразу же, без надлежащей подготовки, перенапрягать мышцы измождающими тренировками — это приведет лишь к истощению, а то и травмам, но не к желаемому эффекту. И не забывайте о разминочных упражнениях — разогрев мышц является важнейшим фактором успешной тренировки.

Как накачать грудь в домашних условиях: варианты отжиманий

  • Самый простой и одновременно действенный способ, отвечающий на вопрос, как накачать грудь в домашних условиях, это отжимания от пола. Это всем известное упражнение дает хорошую нагрузку на грудь. Главное удобство отжиманий от пола в том, что их можно выполнять в любых условиях — дома, на отдыхе или в офисном помещении.
  • Еще большую нагрузку на грудные мышцы обеспечивают отжимания на опоре — скамейке, стуле или простой стопке книг. Положив ноги на горизонтальную возвышенность, вы делаете знакомые цикличные упражнения с большей нагрузкой.
  • Третий вариант — отжимания на брусьях, которые имеются на многих дворовых или школьных спортплощадках. Такие упражнения помогут укрепить нижнюю часть грудной клетки.

Упражнения со снарядами

Ответ на вопрос, как накачать грудь в домашних условиях, был бы неполным, если бы мы не упомянули о гимнастике с гантелями. Самый доступный спортивный снаряд также поможет вам максимально быстро развить грудную клетку.

Наиболее распространенное упражнение — разводка гантелей лежа. Для этого нужно лечь на горизонтальную скамью и взять в каждую руку по снаряду. Затем разводим руки с гантелями в стороны, задерживаем их в крайнем положении, после чего сводим перед собой. Более подробно об этом упражнении рассказано в статье «Разводка гантелей лежа».

В качестве альтернативного варианта можно выполнять аналогичное упражнение на наклонной скамье. Удачной прокачки!