Как накачать руки в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условиях

Неимение времени на посещение тренажерных залов — это большая проблема мужской половины населения. Служба, семья, особый режим работы и другие обязательства становятся непреодолимыми препятствиями перед тренировкой. Такие мужчины зачастую задаются вопросом — как накачать руки в домашних условиях?

Тема эта всегда актуальна, ведь верхние конечности человеческого тела являются не только основным рабочим органом, но также и одним из главных факторов внешней привлекательности. Правда, лишь в том случае, если они пребывают в хорошей физической форме. Итак, предлагаем вашему вниманию полезные советы, которые непременно помогут ответить на вопрос — как накачать руки в домашних условиях.

Чтобы накачать руки дома, используем вес своего тела

Самыми простыми упражнениями справедливо считаются те, которые не требуют применения дополнительных снарядов, ведь чтобы привести тело в порядок и для поддержания формы вам не требуется ничего кроме собственного тела. Если вы не ставите перед собой амбициозную задачу стать мистером Олимпия, то своего веса будет вполне достаточно.

Первый ответ на вопрос о том, как накачать руки в домашних условиях, как все гениальное прост — отжимайтесь от пола. Для этого надо сделать упор ногами в положении лежа (на полу иди на скамье) и при помощи рук (сгибанием и разгибанием) методично поднимать и опускать тело. Очень важно, чтобы корпус при этом оставался прямым, то есть неподвижным. Кроме того, всегда можно выйти на ближайшую спортплощадку и поотжиматься от брусьев в положении виса. Такое упражнение задействует трицепс — трехглавую мышцу плеча.

Упражнения с гантелями

Безусловно, ответ на вопрос, как накачивать руки в домашних условиях, не будет полным без освещения упражнений с самым популярным спортивным снарядом — гантелями. Для развития бицепса обычно практикуется поочередный подъем рук с гантелей прямым или обратным хватом в положении стоя и сидя.

Оптимальную нагрузку на кисть вам поможет обеспечить следующее упражнение:

  • положите руки с гантелями, заключенными в них прямым хватом, на скамейку;
  • поочередно разгибайте и сгибайте кисть до упора.

Помимо кисти такое движение поспособствует развитию разгибателя запястья.

Для развития плечевого пояса и трехглавой мышцы плеча попробуйте одновременно поднимать руки с гантелями перед собой. Важно при этом задерживать руки в положении рук параллельном полу хотя бы на несколько секунд.

Общие правила

Не стоит забывать и о том, что любые спортивные упражнения должны быть систематизированы в определенный комплекс. Поэтому старайтесь следовать главному гимнастическому правилу — постепенному увеличению нагрузки. Если вы отжимаетесь от пола или брусьев, то количество отжиманий должно возрастать плавно и симметрично.

Если вы хотите перейти к гантелям, обладающим большим весом, то также делайте это постепенно. Чрезмерная нагрузка на мышцы лишь травмирует их, не принося ожидаемого эффекта. Поняв это, вы сможете для себя исчерпывающе ответить на вопрос — как накачать руки в домашних условиях. Более подробно о том, как подкачаться дома, вы можете узнать, ознакомившись с упражнениями на мышцы рук.