Как накачать руки в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условиях

Неимение времени на посещение тренажерных залов — это большая проблема мужской половины населения. Служба, семья, особый режим работы и другие обязательства становятся непреодолимыми препятствиями перед тренировкой. Такие мужчины зачастую задаются вопросом — как накачать руки в домашних условиях?

Тема эта всегда актуальна, ведь верхние конечности человеческого тела являются не только основным рабочим органом, но также и одним из главных факторов внешней привлекательности. Правда, лишь в том случае, если они пребывают в хорошей физической форме. Итак, предлагаем вашему вниманию полезные советы, которые непременно помогут ответить на вопрос — как накачать руки в домашних условиях.

Чтобы накачать руки дома, используем вес своего тела

Самыми простыми упражнениями справедливо считаются те, которые не требуют применения дополнительных снарядов, ведь чтобы привести тело в порядок и для поддержания формы вам не требуется ничего кроме собственного тела. Если вы не ставите перед собой амбициозную задачу стать мистером Олимпия, то своего веса будет вполне достаточно.

Первый ответ на вопрос о том, как накачать руки в домашних условиях, как все гениальное прост — отжимайтесь от пола. Для этого надо сделать упор ногами в положении лежа (на полу иди на скамье) и при помощи рук (сгибанием и разгибанием) методично поднимать и опускать тело. Очень важно, чтобы корпус при этом оставался прямым, то есть неподвижным. Кроме того, всегда можно выйти на ближайшую спортплощадку и поотжиматься от брусьев в положении виса. Такое упражнение задействует трицепс — трехглавую мышцу плеча.

Упражнения с гантелями

Безусловно, ответ на вопрос, как накачивать руки в домашних условиях, не будет полным без освещения упражнений с самым популярным спортивным снарядом — гантелями. Для развития бицепса обычно практикуется поочередный подъем рук с гантелей прямым или обратным хватом в положении стоя и сидя.

Оптимальную нагрузку на кисть вам поможет обеспечить следующее упражнение:

  • положите руки с гантелями, заключенными в них прямым хватом, на скамейку;
  • поочередно разгибайте и сгибайте кисть до упора.

Помимо кисти такое движение поспособствует развитию разгибателя запястья.

Для развития плечевого пояса и трехглавой мышцы плеча попробуйте одновременно поднимать руки с гантелями перед собой. Важно при этом задерживать руки в положении рук параллельном полу хотя бы на несколько секунд.

Общие правила

Не стоит забывать и о том, что любые спортивные упражнения должны быть систематизированы в определенный комплекс. Поэтому старайтесь следовать главному гимнастическому правилу — постепенному увеличению нагрузки. Если вы отжимаетесь от пола или брусьев, то количество отжиманий должно возрастать плавно и симметрично.

Если вы хотите перейти к гантелям, обладающим большим весом, то также делайте это постепенно. Чрезмерная нагрузка на мышцы лишь травмирует их, не принося ожидаемого эффекта. Поняв это, вы сможете для себя исчерпывающе ответить на вопрос — как накачать руки в домашних условиях. Более подробно о том, как подкачаться дома, вы можете узнать, ознакомившись с упражнениями на мышцы рук.

Комментарии

Елена 20 нояб. 2012 в 14:40 # Ответить
Спасибо за статью! как раз искала, как подкачать руки, чтобы на Новый Год надеть открытое платье.<br /><br />Спасибо за статью! как раз искала, как подкачать руки, чтобы на Новый Год надеть открытое платье. теперь буду знать, как это правильно сделать. Надеюсь, у мнея получится!
atletik 20 нояб. 2012 в 18:18 # Ответить
Накачаться можно любым способом, главное, чтобы было желание. Вспомним Маресьева, который был без ног, а смог накачаться на кровати, успешно танцевать на протезах и даже летать.
098sad 20 нояб. 2012 в 21:48 # Ответить
Да, бодибилдинг не такой уж и легкий вид спорта, в нем нужно приложить множество усилий и труда, для качественного достижения своей цели. Я люблю смотреть на тела бодибилдеров.Попробую и сама заниматься.
Nemforttt 21 нояб. 2012 в 01:07 # Ответить
Накачать руки можно в домашних условиях много времени не займет, но нужно упорство для этого необходимо постепенно увеличивать нагрузки, отжимаясь от пола и особое внимание уделять упражнениям с гантелями. Будет желание, будет результат.
Яна 05 дек. 2012 в 10:40 # Ответить
Самым простым вариантом чтобы накачать руки действительно являются отжимания. На себе уже проверила, регулярное занятие дало свои результаты, главное не лениться и можно достичь желаемого эффекта.
Aliev_95 18 янв. 2013 в 20:19 # Ответить
<p>Ну с отжиманиями мне всё ясно. Я вот про гантелю хотел уточнить. Какого веса гантеля подойдёт мне если я новичок? Или это нужно смотреть самому по своей физ.форме? Заранее спасибо.</p>
Yuriy_X 19 янв. 2013 в 09:56 # Ответить
<p><strong>Aliev_95</strong>, нужно использовать такой вес, чтобы вы могли с ним выполнить нужное количество подходов и повторов без нарушения техники.</p>
Олег 05 февр. 2013 в 18:16 # Ответить
<p>Упражнения описаны действительно хорошие, но мое мнение-без спортзала не обойтись, потому что домашняя обстановка сама по себе не располагает к тренировкам в достаточном объеме!</p>
Katerinka 06 февр. 2013 в 11:05 # Ответить
<p>
<p class="MsoNormal">У меня вариант только один - занимаюсь дома. Но купила себе скамейку для выполнения упражнений лёжа, есть несколько гантелей и штанга, но от неё я только гриф использую. А отжиматься <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>от пола, как тут советуется - для меня это каторга, слабенькие ручки совсем. Вот подкачаюсь с гантелями, потом буду отжиматься, ещё турник есть, но пока на нём я могу только висеть.</p>
</p>
Lex96 07 марта 2013 в 11:16 # Ответить
<p>В статье правильно всё сказано,но не указано то,что можно варьировать виды отжиманий(обычный,широкий,узкий"хват",по-спартански..)и таким образом давать нагрузку на разные группы мышц.Также можно подтягиваться обратным хватом(не верьте,что это для слабаков),при этом хорошо нагружается бицепс.</p>

ОтменитьДобавить комментарий