Как накачать пресс в домашних условиях

Многие, как минимум, слышали, как накачать пресс в домашних условиях, однако дальше теории дело заходит нечасто, поскольку этот вид занятий требует определенного упорства и волевого напряжения.

Если не лениться, то добиться ожидаемых результатов можно в течение максимум пары месяцев, а первые признаки появления рельефа мышц могут появиться уже через неделю–две (в зависимости от начального состояния).

Поскольку пресс состоит из верхних, нижних и боковых мышц, то придется разнообразить упражнения и поработать над всеми группами.

Атлеты, которые больше других знают, как накачать пресс в домашних условиях, используют подъемы тела или ног, а также повороты корпуса. При этом обязательно нужно правильно дышать, делая вдох на напряжении и выдох на расслаблении мышц.

Как накачать пресс в домашних условиях: основные упражнения

Как накачать пресс в домашних условиях
  • Нижнюю часть пресса можно нагрузить, выполняя поднятие согнутых ног из положения лежа на спине. Руки находятся вдоль тела, а ступни согнутых ног расположены на полу. При поднятии ног делается выдох, а затем вдох. В верхней точке ноги нужно немного задержать. Для начала необходимо сделать три подхода по 10–15 раз. Когда упражнение будет выполняться без напряжения, можно увеличить количество подходов и повторений в них.
  • Чтобы натренировать боковые мышцы пресса, необходимо занять исходную позицию лежа на спине. Руки при этом должны быть расположены за головой, а ноги согнуты. Ноги нужно, не разгибая, поднять на угол 90 градусов, а затем коснуться коленом пола сначала справа, потом слева. Вдох делается перед поднятием ног, а выдох — после касания. Для достижения поставленной цели упражнение делается медленно и плавно, так как накачать пресс в домашних условиях можно только при полном контроле над своим телом. В начале тренировок лучше выполнять три подхода по 10–15 движений.
  • Верхняя часть пресса тренируется из положения лежа на спине с руками вдоль тела и согнутыми ногами. Необходимо выполнить подъемы рук и корпуса без отрыва нижней части от пола. Вначале упражнения делается вдох, а после поднятия тела — выдох. Нужно четко выполнять все движения и правильно дышать. Рекомендуется начинать с трех подходов по 15 раз.
После окончания тренировки нужно сделать несколько наклонов вперед и назад. Это позволит равномерно нагрузить все группы мышц пресса. Каждое занятие следует придерживаться вышеописанного порядка действий, так как накачать пресс в домашних условиях в противном случае будет очень непросто.