Как накачать ноги в домашних условиях

Чтобы сделать мышцы ног (бедра, четырехглавые, ягодичные и икроножные) рельефными, даже дома можно достичь этого результата, регулярно выполняя эффективные упражнения. Однако прежде чем узнать, как накачать ноги в домашних условиях, следует быть готовыми к тому, что проведение занятий потребует значительных волевых усилий. Причина проста — предлагаемые упражнения просты, однако их придется повторять большое количество раз, испытывая при этом болевые ощущения. Все движения можно делать без использования каких-либо тренажеров.

Как накачать ноги в домашних условиях: виды упражнений

Как накачать ноги в домашних условиях

Давно известно, что большую нагрузку на бедра, четырехглавые и ягодичные мышцы дают приседания. Выполняя их, следует помнить, что чрезмерное количество повторений может привести к болям не только в мышцах, но и в коленных суставах. Поэтому выполнять это упражнение нужно крайне осторожно, постепенно повышая количество приседаний и подходов. Чтобы повысить нагрузку на мышцы, можно использовать гимнастические палки, гриф от штанги, гантели, которые держат за головой или на согнутых руках перед собой. Приседания следует выполнять 2–4 раза в неделю с еженедельным увеличением количества повторений или веса отягощений.

Каждый атлет, который знает, как накачать ноги в домашних условиях, не брезгует простой скакалкой. Прыжки с этим нехитрым снарядом выполняют в течение определенного времени, которое необходимо увеличивать по мере укрепления мышц. Кроме того, можно выполнять выпрыгивания из положения полуприседа на максимально возможную высоту. В этом случае помимо наращивания мышечной массы, развивается и прыгучесть. Так как накачать ноги в домашних условиях очень непросто, очень важно использовать комплексный подход, включающий несколько видов упражнений.

Икроножные мышцы тренируют, выполняя подъемы на передней части стопы. Для этого нужно из подручных предметов сделать себе опору и встать на нее так, чтобы пятки располагались ниже носков. На опоре должна находиться только третья часть стопы. Упражнение выполняется поднятием на носки с дальнейшим опусканием пяток. Количество повторений и подходов зависит от базового уровня развития. В первую неделю можно делать три подхода по десять раз. В дальнейшем количество повторений увеличивают на 5-10 подъемов и опусканий. Если упражнение дается вам совсем легко, возьмите в руки гантели — это увеличит нагрузку.

Задаваясь вопросом, как накачать ноги в домашних условиях, следует не забывать и о правильном питании, поскольку кроме нагрузки мышцам требуется еще и строительный материал — белок. Только в этом случае удастся в кратчайшие сроки развить красивые бедра, ягодичные и икроножные мышцы.