Как накачать ноги в домашних условиях

Чтобы сделать мышцы ног (бедра, четырехглавые, ягодичные и икроножные) рельефными, даже дома можно достичь этого результата, регулярно выполняя эффективные упражнения. Однако прежде чем узнать, как накачать ноги в домашних условиях, следует быть готовыми к тому, что проведение занятий потребует значительных волевых усилий. Причина проста — предлагаемые упражнения просты, однако их придется повторять большое количество раз, испытывая при этом болевые ощущения. Все движения можно делать без использования каких-либо тренажеров.

Как накачать ноги в домашних условиях: виды упражнений

Как накачать ноги в домашних условиях

Давно известно, что большую нагрузку на бедра, четырехглавые и ягодичные мышцы дают приседания. Выполняя их, следует помнить, что чрезмерное количество повторений может привести к болям не только в мышцах, но и в коленных суставах. Поэтому выполнять это упражнение нужно крайне осторожно, постепенно повышая количество приседаний и подходов. Чтобы повысить нагрузку на мышцы, можно использовать гимнастические палки, гриф от штанги, гантели, которые держат за головой или на согнутых руках перед собой. Приседания следует выполнять 2–4 раза в неделю с еженедельным увеличением количества повторений или веса отягощений.

Каждый атлет, который знает, как накачать ноги в домашних условиях, не брезгует простой скакалкой. Прыжки с этим нехитрым снарядом выполняют в течение определенного времени, которое необходимо увеличивать по мере укрепления мышц. Кроме того, можно выполнять выпрыгивания из положения полуприседа на максимально возможную высоту. В этом случае помимо наращивания мышечной массы, развивается и прыгучесть. Так как накачать ноги в домашних условиях очень непросто, очень важно использовать комплексный подход, включающий несколько видов упражнений.

Икроножные мышцы тренируют, выполняя подъемы на передней части стопы. Для этого нужно из подручных предметов сделать себе опору и встать на нее так, чтобы пятки располагались ниже носков. На опоре должна находиться только третья часть стопы. Упражнение выполняется поднятием на носки с дальнейшим опусканием пяток. Количество повторений и подходов зависит от базового уровня развития. В первую неделю можно делать три подхода по десять раз. В дальнейшем количество повторений увеличивают на 5-10 подъемов и опусканий. Если упражнение дается вам совсем легко, возьмите в руки гантели — это увеличит нагрузку.

Задаваясь вопросом, как накачать ноги в домашних условиях, следует не забывать и о правильном питании, поскольку кроме нагрузки мышцам требуется еще и строительный материал — белок. Только в этом случае удастся в кратчайшие сроки развить красивые бедра, ягодичные и икроножные мышцы.

Комментарии

gotcha 19 нояб. 2012 в 12:01 # Ответить
Данная статья мне понравилась с точки зрения того, что в ней расписано какие упражнения надо делать и как их делать, чтобы не повредить мышци ног и другие мышци. Но у меня один вопрос: не могли бы дать мне совет, как правильно разработать ногу после перелома стопы и таранной кости.
Yuriy_X 19 нояб. 2012 в 13:54 # Ответить
<b>gotcha</b>, не хотим ничего советовать, чтобы не навредить. Вам лучше проконсультироваться у хирурга.
rizeno 22 нояб. 2012 в 14:48 # Ответить
Получил два перелома позвоночника спинного мозга (бывший спортсмен). Лежал, не вставая два года (инвалидная коляска и.т.д.) Ноги атрофировались. Смог нарастить мышечную массу ног с помощью массажа и белковых добавок. Главное – ваше желание и сила воли.
Сергей1985 23 нояб. 2012 в 21:36 # Ответить
Ну то, что приседать нужно Америка этим не открыта. Но ничего конкретного не сказано. Хотелось бы услышать - сколько раз приседать, по сколько подходов. Какая группа мышц работает. Как правильно приседать, на какой ширине ставить ноги и какие мышцы при этом работают. Как правильно дышать при упражнениях, чтобы не гробить сердце. Этого ничего нет. Это материал познаний школьника по физкультуре начальных классов.
Yuriy_X 24 нояб. 2012 в 15:21 # Ответить
<b>Сергей1985</b>, это и есть общая статья для тех, кто только собирается приступить к тренировкам. А по технике - добро пожаловать в раздел "Упражнения". По поводу дыхания и т. п. - "Для начинающих".
sergej 06 дек. 2012 в 00:55 # Ответить
На мой взгляд мышцы ног необходимо не только накачивать, а и укреплять! Простой объем мышц, по сути, не чего Вам не даст. Самое эффективное укрепление мышц ног - это занятые на вело тренажере, с возможностю усиление нагрузки
Владимир 10 янв. 2013 в 18:49 # Ответить
Да, мышцы ног очень важны!<br />Тренируя их, легче ходить и держаться на ногах!<br />Но даже Шварценегер писал в своей книге, что самые сложные мышцы - это икры, <br />над ними нужно работать и работать!
sergej 05 февр. 2013 в 19:32 # Ответить
<p>Безусловно, наиболее эффективный способ накачать мышцы ног в домашних условиях можно добыться с помощью приседания. Но, следует заметить, при исполнение этого упражнения необходимо обращать особое внимание на то, чтоб при приседании пятки не отрывались от пола! Только при этом можно добыться максимального эффекта</p>
fai8583 05 марта 2013 в 18:10 # Ответить
<p>Особо трудно прорабатывать для меня икроножные мышцы. Они на ногах самые упрямые. И упражнения на них самые мною не любимые. Но надо! Без их рельефа фигура не полноценна.</p>
Саша Петров 06 марта 2013 в 09:23 # Ответить
<p>Приседания одно из самых главных упражнений. 80% силы приходится на ноги. Если у вас слабые ноги,  вы никогда не наберете хорошей массы. Я начинал приседать с пустым грифом по 20 раз за один подход. Спустя год приседаю 100кг-20 повторений. Советую всем новичкам начинать с приседаний.</p>

ОтменитьДобавить комментарий