Как накачать бицепс в домашних условиях

Как накачать бицепс в домашних условиях

Несмотря на то, что бицепс — далеко не самая объемная мышца в человеческом организме, ее состояние служит одним из главных показателей физического развития и эстетической привлекательности. Вовсе не будет преувеличением сказать, что именно эта часть тела для большинства мужчин является предметом гордости и объектом усиленных тренировок.

Именно поэтому перед самыми занятыми представителями сильного пола так часто встает вопрос, как накачать бицепс в домашних условиях? На первый взгляд может показаться, что это весьма затруднительно. Однако на самом деле вполне реально привести свое тело в порядок и без специализированного тренажерного зала.

Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций на эту тему.

Как накачать бицепс дома: особенности тренировки

В предыдущем абзаце мы акцентировали внимание на том, что тренировка бицепса дома не является чем-то запредельно сложным. Но не стоит рассчитывать и на то, что этот процесс дастся вам очень легко. Дело в том, что накачать бицепс с помощью одного простого упражнения не получится. В отличие от спины или груди, эта мышца требует более «хитрого» подхода и не берется наскоком.

Поэтому прежде чем приступать к тренировке, следует хотя бы слегка разобраться в анатомии человеческого тела. Мышца, о которой мы ведем речь, выполняет две основных функции — сгибание локтя и выворачивание кисти наружу. Эти знания следует использовать с максимальной пользой. Каким бы ни был вес штанги или гантели, без участия этих движений бицепс не будет сокращаться полностью. И, как следствие, не будет развиваться. Поэтому нет смысла работать с большими весами, если амплитуда движения будет ограничена.

Упражнения для прокачки бицепса дома

Если вы желаете знать, как накачать бицепс в домашних условиях, то примите к сведению — выполнение этой задачи вполне реально при наличии двух гантелей, полотенец и специального резинового мяча, используемого для занятий фитнесом.

При помощи гантелей, как правило, выполняется пять основных упражнений:

  1. Сгибание руки со снарядом в положении «обратный хват». Выполнять его желательно сидя и попеременно.
  2. Одновременное сгибание рук с гантелями в обратном хвате. В этом случае достигается более быстрый темп.
  3. Упражнение «молот» — попеременное сгибание рук с гантелей, когда кисть расположена вертикально, то есть большим пальцем вверх.
  4. Поднятие рук с гантелями прямым хватом до положения, в котором они оказываются параллельными полу.
  5. Подъемы гантели на полотенце — снаряд оборачивается полотенцем, каждый из концов берется в разные руки. В этом случае хват становится шире, и задействуются мышечные волокна, которые не работают в случае с грифом обычной толщины.

Каждое из перечисленных упражнений выполняется как в положении сидя, так и стоя. Главное, чтобы вам было удобно его выполнять, и нагрузка максимально направлялась на целевые мышцы — бицепсы.

Есть также упражнение, для которого понадобится резиновый мяч. Для его выполнения встаньте на колени и положите мяч перед собой. Затем одной рукой упритесь в него, а другую руку (с гантелью) положите на мяч. Теперь сгибайте руку с гантелью обратным хватом.

Выполняя эти упражнения дома, вы обязательно приведете бицепс в порядок. Конечно, желательно не забывать и о других группах мышц.

Комментарии

Александр 21 нояб. 2012 в 12:28 # Ответить
Турник дома есть у многих. В домашних условиях еще неплохо делать подтягивания на бицепс (необходимо ставить руки максимально близко друг к другу). При небольшом весе атлета (60-75 кг) сделать 3 подхода по 8 – 12 повторений не проблема. Отличное упражнение с которого можно начинать тренировку.
Сергей 22 нояб. 2012 в 09:17 # Ответить
А ещё чтобы, разогреть мышцы рук и в том числе и бицепс перед силовыми упражнениями помогут элементарные отжимания от пола по 10 раз в 2 подхода.В домашних условиях вполне выполнимо.
enot 29 дек. 2012 в 05:03 # Ответить
Приветствую!!!<br />Отличная статья! Сам люблю качать бицепс, даже слишком :) чисто ради ощущений :)<br />В общем все правда, сам дошел до того-же, если бы статья была раньше сэкономил бы кучу времени ;)<br />Кстати мое любимое упражнение - с полотенцем, думаю владельцы металлических грифов без кожуха меня поймут, когда руки потеют гантели сильно скользят, а с полотенцем все сухо и приятно :D Да и на широчайшую спины небольшая нагрузка идет, что тоже довольно неплохо в качестве разминки. Кстати о потных ладошках :) у меня гантели обмотаны куском эластичного бинта, еще спасают спортивные полуперчатки ;)<br /><br />P.S. Про мяч не понял, но полагаю это что-то вроде сгибания на блоке. ИМХО от бедра гораздо удобнее.<br /><br />Кому интересно:<br /> Сядьте на табуретку или на край скамьи, расставьте ноги чтобы между ними свободно сгибалась рука и упритесь локтем во внутреннюю часть бедра. Во время упражнения держите спину прямо, чтобы рука была под углом и локоть получал упор в бедро.<br /><br />Либо уже использовать профессиональные тренажеры, лежаки со встроенным блоком не особо дороги.<br /><br />В общем надеюсь кому-нибудь советы пригодятся :)
Bourne 29 дек. 2012 в 10:34 # Ответить
Еще здорово помогают подтягивания на турнике, если делать их регулярно, по несколько подходов, то можно не плохо прокачать бицепс и другие мышцы и не только рук.
Oleg 29 дек. 2012 в 22:01 # Ответить
Всем ПРИВЕТ! Никогда целенаправленно не занимался тренировками. Все только на уроках физо. Сейчас решил привести в порядок тело, пока 20 лет. Дома есть турник и несколько гантель. Спасибо за статью обязательно воспользуюсь советами. <br />Подскажите с чего начать тренировки, поскольку мышцы у меня очень слабые.<br />
Михаил 05 февр. 2013 в 22:35 # Ответить
<p>Дома гантели есть, но я понял что  использовал их неправильно, упражнения с мячом вообще я ни где не встречал, чтоб как- то с ними ознакомиться! но полезный совет- выворачивание кисти на ружу,- яприму во внимание и сегодня же попробую!)</p>
BigBoy 05 февр. 2013 в 23:49 # Ответить
<p>Хочу поблагодарить человека, который написал эту статью. Долгие годы я хотел иметь красивый, рельефный бицепс, но не знал что для этого нужно делать и как.</p>
<p>Самое главное - есть желание. Ещё раз спасибо и удачных тренировок.<br /><br /></p>
Sailor 09 июля 2016 в 05:01 # Ответить
I donsanitized_by_modx& #8217t trust
I donsanitized_by_modx& #8217t trust either one, but of course the government is more likely to do something for the American people than are the insurance companies. Count on big insurance to protect its profits, and count on the government to do whatever it takes to get reelected, even if that means tossing a few bennies to the maeens.Refsreecss :
Queenie 09 июля 2016 в 12:00 # Ответить
Hi sanitized_by_modx& #8211 I must sa
Hi sanitized_by_modx& #8211 I must say, I’m pleased together with your site. I had created no trouble moving via all of the tabs and data was a breeze to gain access to. I came across what I needed quickly at all. Quite awesome. Would be thankful when you add forums or sotmheing, it will be the perfect means for your visitors to activate. Good job!
Игорь 06 марта 2013 в 15:06 # Ответить
<p>Так же хочу отметить что  почти все упражнения на развитие бицепсов укрепляют сухожилия и мышцы предплечий и кистей. Крепкое мужское рукопожатие обеспечено !</p>
MOOrion 07 марта 2013 в 00:03 # Ответить
<p>Ввиду отсутствия возможности записаться в зал, но большом желании максимизировать пользу указанных здесь упражнений возник вопрос:<br />Есть ли смысл добавлять к указанной тренировке протеины? Или в домашних условиях от них толку особого не будет?</p>
Elmira 09 июля 2016 в 10:57 # Ответить
These pieces really
These pieces really set a standard in the inryutds.
Саша Петров 25 марта 2013 в 19:07 # Ответить
Чтобы накачать бицепс, новичку надо сразу накачать общую массу тела. А именно: ноги, спину и грудь, а потом уже приступать к подъему штанги на бицепс. <br />А насчет протеина, обязательно употребляйте его, где бы Вы не занимались, тем более, если Вы употребляете мало белка.
Caiden 09 июля 2016 в 12:31 # Ответить
Thanks for the sens
Thanks for the sensible critique. Me & my neighbor were just preparing to do some research about this. We got a grab a book from our area library but I think I learned more from this post. I am very glad to see such fantastic inmaofotirn being shared freely out there.

ОтменитьДобавить комментарий