Как накачать ягодицы в домашних условиях

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Для девушек, стремящихся к внешней привлекательности, зачастую достаточно остро встает вопрос — как накачать ягодицы в домашних условиях? Как известно, эта часть тела всегда находится под самым пристальным взглядом окружающих, и поддержание ее формы — очень принципиальный момент в жизни представительниц прекрасного пола.

Вряд ли у кого-то вызовет сомнение тот факт, что подтянутые и упругие ягодицы служат серьезным плюсом по части эстетической привлекательности тела. Они позволяют ощутить прилив уверенности в себе и, несомненно, способствуют поддержанию мышечного тонуса, а значит и хорошего самочувствия. Итак, предлагаем вашему вниманию небольшой обзор, из которого вы узнаете, как накачать ягодицы в домашних условиях.

Особенности домашних тренировок

Любая спортивная программа начинается с постановки конкретных целей. Поэтому прежде чем подойти непосредственно к вопросу о том, как накачать ягодицы дома, следует определиться с задачами, которые вы при этом собираетесь решить. Как правило, тренировочный план в такой ситуации делится на три части:

  • сжигание жирового слоя;
  • достижение формы ягодиц;
  • увеличение мышечной массы.

Следует отметить, что речь не идет о полном устранении жира и превращении пятой точки в сгусток стальных мускулов. Ведь мы имеем дело с женским телом, которое всегда должно оставаться нежным и привлекательным, чтобы бы там не говорили фанаты бодибилдинга.

Также не стоит забывать о том, что любая тренировка начинается с разогрева мышц. В противном случае физическая нагрузка может обернуться неприятными травмами. Наиболее простой и действенный вариант разминки — прикосновение кончиками пальцев к полу в положении стоя с плотно сведенными ногами. Благодаря этому нехитрому упражнению мышцы разогреваются, становятся эластичными и приходят в состояние полной готовности к накачиванию ягодиц в домашних условиях.

Тренировочный комплекс

После разминки следуют упражнения. Начинать стоит с самого простого — приседайте ежедневно не менее десяти раз, не отрывая пятки от пола. Буквально в течение месяца это даст первые положительные результаты.

Второе упражнение — попеременное поднятие ног в положении лежа на животе. Весьма полезно не ограничиваться маховыми движениями, а еще и задерживать ноги в воздухе на несколько секунд.

Третье упражнение — подъем таза в положении лежа на спине. При этом ладони следует положить под ягодицы. Это движение желательно также повторять не менее десяти раз.

Следующее упражнение — встаем на колени и руками упираемся в пол. Ноги попеременно отводим назад до упора. Носок все время должен смотреть в пол — это создает максимальную нагрузку на ягодичные мышцы.

Еще одно замечательное упражнение, готовое ответить на вопрос, как накачать ягодицы в домашних условиях, не слишком отличается от предыдущего. Разница заключается в том, что нога отводится не назад, а в сторону. Оно поможет развить и сделать упругими боковые ягодичные мышцы.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обязательно улучшите свою физическую форму безо всяких тренажерных залов. Будьте настойчивы и терпеливы, и все у вас получится!