Как накачать ягодицы в домашних условиях

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Для девушек, стремящихся к внешней привлекательности, зачастую достаточно остро встает вопрос — как накачать ягодицы в домашних условиях? Как известно, эта часть тела всегда находится под самым пристальным взглядом окружающих, и поддержание ее формы — очень принципиальный момент в жизни представительниц прекрасного пола.

Вряд ли у кого-то вызовет сомнение тот факт, что подтянутые и упругие ягодицы служат серьезным плюсом по части эстетической привлекательности тела. Они позволяют ощутить прилив уверенности в себе и, несомненно, способствуют поддержанию мышечного тонуса, а значит и хорошего самочувствия. Итак, предлагаем вашему вниманию небольшой обзор, из которого вы узнаете, как накачать ягодицы в домашних условиях.

Особенности домашних тренировок

Любая спортивная программа начинается с постановки конкретных целей. Поэтому прежде чем подойти непосредственно к вопросу о том, как накачать ягодицы дома, следует определиться с задачами, которые вы при этом собираетесь решить. Как правило, тренировочный план в такой ситуации делится на три части:

  • сжигание жирового слоя;
  • достижение формы ягодиц;
  • увеличение мышечной массы.

Следует отметить, что речь не идет о полном устранении жира и превращении пятой точки в сгусток стальных мускулов. Ведь мы имеем дело с женским телом, которое всегда должно оставаться нежным и привлекательным, чтобы бы там не говорили фанаты бодибилдинга.

Также не стоит забывать о том, что любая тренировка начинается с разогрева мышц. В противном случае физическая нагрузка может обернуться неприятными травмами. Наиболее простой и действенный вариант разминки — прикосновение кончиками пальцев к полу в положении стоя с плотно сведенными ногами. Благодаря этому нехитрому упражнению мышцы разогреваются, становятся эластичными и приходят в состояние полной готовности к накачиванию ягодиц в домашних условиях.

Тренировочный комплекс

После разминки следуют упражнения. Начинать стоит с самого простого — приседайте ежедневно не менее десяти раз, не отрывая пятки от пола. Буквально в течение месяца это даст первые положительные результаты.

Второе упражнение — попеременное поднятие ног в положении лежа на животе. Весьма полезно не ограничиваться маховыми движениями, а еще и задерживать ноги в воздухе на несколько секунд.

Третье упражнение — подъем таза в положении лежа на спине. При этом ладони следует положить под ягодицы. Это движение желательно также повторять не менее десяти раз.

Следующее упражнение — встаем на колени и руками упираемся в пол. Ноги попеременно отводим назад до упора. Носок все время должен смотреть в пол — это создает максимальную нагрузку на ягодичные мышцы.

Еще одно замечательное упражнение, готовое ответить на вопрос, как накачать ягодицы в домашних условиях, не слишком отличается от предыдущего. Разница заключается в том, что нога отводится не назад, а в сторону. Оно поможет развить и сделать упругими боковые ягодичные мышцы.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обязательно улучшите свою физическую форму безо всяких тренажерных залов. Будьте настойчивы и терпеливы, и все у вас получится!

Комментарии

Маринушка 19 нояб. 2012 в 12:34 # Ответить
На мой взгляд, очень полезная статья, особенно тем у кого нет возможности заниматься в тренажерном зале, я по крайней мере попробую, и польза будет и ребенок рядом!
Aurioniki 20 нояб. 2012 в 17:11 # Ответить
Упражнения очень простые, и не займут больше 15 минут в день. Если это все, что нужно, для красивых подтянутых ягодиц, я готова попробовать и насладиться в будущем результатом.
Mariya 21 нояб. 2012 в 22:02 # Ответить
Я читала про одну звезду Голливуда, что у него очень красивая форма попы, потому что он воспитывался в строгости и часто получал розгами по попе. Чтобы не было так больно он постоянно напрягал мышцы попы, что и способствовало их формированию. Меня тоже в детстве мама частенько ремнем била по попе. Скажу без лишней скромности, у меня пятая точка неплохая. Это правда? Может и мне своих деток для красоты и профилактики в воспитании по попе шлепать? Ведь красота требует жертв
Olga-Pok 22 нояб. 2012 в 13:02 # Ответить
Действительно из-за занятости или нехватки средств нету возможности посещать тренажорный зал. Всё можно "накачать" дома, если есть желание и упорство. Буду пробовать,после родов надо привести себя в порядок, в том числе и ягодицы!
natasha 23 нояб. 2012 в 19:29 # Ответить
На первый взгляд, все упражнения довольно простенькие... Но надо попробовать, может здесь важно делать регулярно...<br /> А ремень, думаю, не поможет -только тренировки!<br /><br />
Наталья 23 нояб. 2012 в 21:38 # Ответить
Моё самое любимое и результативное упражнение для ягодиц: нужно встать ровно и начать приседать. При приседании следите, что бы колени не выходили за носки, а попа, словно катает по стене виртуальный шарик. Я делаю три подхода по семь раз. Через две недели - результат на попе виден.
ольга 05 дек. 2012 в 10:54 # Ответить
Я тоже хочу попробовать, чтобы к весне попой можно было орешки колоть, пока есть изобилие свободного времени и большое желание этим заниматься. Статья станет помощником.
Таатьяна 05 дек. 2012 в 11:39 # Ответить
О, ягодицы - это моя проблема! Никак не могу их накачать... Попробую делать эти упражнения, надеюсь,что помогут...Главное в спорте - это регулярность!
Надя 05 дек. 2012 в 14:46 # Ответить
Вы знаете, тут правильно сказано, что самое главное - это мотивация. Если она есть, то все получится. А описанные упражнения знакомы всем - их еще на школьных уроках физкультуры делали (во вском случае в моей точно). Я вот после родов дико боялась остаться такой же бесформенной, какой вышла из роддома. Каждый день, не смотря на бессонные ночи я занималась. Мотивация была очень сильной. А потом пришла в форму и расслабилась. Нужно искать новый толчок...
Ольга 05 дек. 2012 в 15:23 # Ответить
Действительно, хороший метод, надо попробовать.И времени много не занимает и фигура будет прекрасная.Моя знакомая этим занимается и выглядит отлично, веде здоровый образ жизни.

ОтменитьДобавить комментарий