Как быстро накачать ноги

Как быстро накачать ноги

Очень многие атлеты не могут похвастаться накачанными ногами, поскольку часто пренебрегают тренировками на мышцы этой части. Причина кроется в заблуждении — заметны они якобы меньше, чем грудь или бицепс. К тому же атлетам высокого роста для достижения ожидаемого результата потребуется приложить значительно больше усилий, что также приводит к недооценке наращивания мышечной массы на ногах. Однако, зная как быстро накачать ноги, каждый сможет придать этим большим мышцам рельефность за короткий срок.

Несмотря на то, что приседания считаются многими атлетами опасным упражнением, которое может повредить суставы коленей, при разумном подходе такая нагрузка позволит добиться желаемых результатов на соревнованиях. Именно поэтому следует уделить достаточно времени для наращивания мышечной массы ног. Ниже приведены рекомендации, которые позволят быстро придать мышцам необходимую рельефность.

Как нужно заниматься

Следует сразу быть готовым к тому, что придется тяжело заниматься, так как быстро накачать ноги можно только в результате упорных тренировок. Но давать максимальную нагрузку каждый раз совершенно не обязательно. Лучше всего нагружать бедра в первый тренировочный день. Чтобы определить наиболее эффективные упражнения, можно поэкспериментировать, выполняя различные движения, а также изменяя количество подходов и повторений в них. Периодически нужно изменять режим тренировки, поскольку это не даст мышцам привыкнуть к одной и той же нагрузке. Внеся в тренировки разнообразие, вы не будете задаваться вопросом о том, как быстро накачать ноги.

В одном случае более эффективным будет большое количество повторений, а в другом для достижения поставленной цели может понадобиться повышение весовой нагрузки. Узнать, что будет эффективнее и как быстро накачать ноги, можно только экспериментальным путем. Основным же упражнением для ножных мышц остаются приседания со штангой, которые позволяют нагрузить бедра, ягодицы и низ спины. Для нагрузки на верхнюю часть бедра можно приседать со штангой на груди. Чтобы повысить мотивацию, желательно тренироваться с атлетом, который делает приседания лучше.

Ожидаемого результата можно добиться, если тренировать эту группу два-три раза в неделю с разными нагрузками. Следует учитывать, что постоянное использование больших весов вредно для связок и суставов, а если работать с малыми, то добиться необходимой массивности мышц не удастся. Среди эффективных и в тоже время болезненных упражнений можно отметить частичные жимы ногами, которые выполняют в станке для горизонтального жима. Приседание делают в середине траектории движения, не доходя четверти амплитуды до конца, а затем столько же до начала. Ноги работают в середине амплитуды. Выполнять упражнение лучше после обычного приседа.

Снизить нагрузку на суставы и исключить травмы можно, выбрав правильное положение для выполнения приседаний. Для этого ступни должны быть на ширине плеч, а носки развернуты в стороны. Занимаясь на станках, следует попробовать и различное положение ступней, что позволит всесторонне прокачать бедра. Эффективным будет приседание после разгибания ног на станке.