Как быстро накачать ноги

Как быстро накачать ноги

Очень многие атлеты не могут похвастаться накачанными ногами, поскольку часто пренебрегают тренировками на мышцы этой части. Причина кроется в заблуждении — заметны они якобы меньше, чем грудь или бицепс. К тому же атлетам высокого роста для достижения ожидаемого результата потребуется приложить значительно больше усилий, что также приводит к недооценке наращивания мышечной массы на ногах. Однако, зная как быстро накачать ноги, каждый сможет придать этим большим мышцам рельефность за короткий срок.

Несмотря на то, что приседания считаются многими атлетами опасным упражнением, которое может повредить суставы коленей, при разумном подходе такая нагрузка позволит добиться желаемых результатов на соревнованиях. Именно поэтому следует уделить достаточно времени для наращивания мышечной массы ног. Ниже приведены рекомендации, которые позволят быстро придать мышцам необходимую рельефность.

Как нужно заниматься

Следует сразу быть готовым к тому, что придется тяжело заниматься, так как быстро накачать ноги можно только в результате упорных тренировок. Но давать максимальную нагрузку каждый раз совершенно не обязательно. Лучше всего нагружать бедра в первый тренировочный день. Чтобы определить наиболее эффективные упражнения, можно поэкспериментировать, выполняя различные движения, а также изменяя количество подходов и повторений в них. Периодически нужно изменять режим тренировки, поскольку это не даст мышцам привыкнуть к одной и той же нагрузке. Внеся в тренировки разнообразие, вы не будете задаваться вопросом о том, как быстро накачать ноги.

В одном случае более эффективным будет большое количество повторений, а в другом для достижения поставленной цели может понадобиться повышение весовой нагрузки. Узнать, что будет эффективнее и как быстро накачать ноги, можно только экспериментальным путем. Основным же упражнением для ножных мышц остаются приседания со штангой, которые позволяют нагрузить бедра, ягодицы и низ спины. Для нагрузки на верхнюю часть бедра можно приседать со штангой на груди. Чтобы повысить мотивацию, желательно тренироваться с атлетом, который делает приседания лучше.

Ожидаемого результата можно добиться, если тренировать эту группу два-три раза в неделю с разными нагрузками. Следует учитывать, что постоянное использование больших весов вредно для связок и суставов, а если работать с малыми, то добиться необходимой массивности мышц не удастся. Среди эффективных и в тоже время болезненных упражнений можно отметить частичные жимы ногами, которые выполняют в станке для горизонтального жима. Приседание делают в середине траектории движения, не доходя четверти амплитуды до конца, а затем столько же до начала. Ноги работают в середине амплитуды. Выполнять упражнение лучше после обычного приседа.

Снизить нагрузку на суставы и исключить травмы можно, выбрав правильное положение для выполнения приседаний. Для этого ступни должны быть на ширине плеч, а носки развернуты в стороны. Занимаясь на станках, следует попробовать и различное положение ступней, что позволит всесторонне прокачать бедра. Эффективным будет приседание после разгибания ног на станке.

Комментарии

Алёна 20 нояб. 2012 в 12:26 # Ответить
Если девушке нужно не накачать мышцы ног, а просто слегка их подтянуть и добавить тонус, достаточно ли будет приседаний без штанги и, например занятий на фитболе 2-3 раза в неделю? За какой срок можно добиться видимого результата, если мышцы не висят, а просто давно не подвергались отдельной нагрузке?
Дмитрий 21 нояб. 2012 в 22:17 # Ответить
Для того, чтобы подтянуть ноги девушке без занятий со штангой нужно хотя бы заниматься прыжками на скакалке, делать выпады, приседать поочередно на одну ногу с гантелями. Хотя приседания со штангой считаются базовым и довольно эффективным упражнением.
mrAbin 22 нояб. 2012 в 08:47 # Ответить
А какие упражнения посоветуете для тех, кто занимается единоборствами? хочется немного добавить мышечной массы, а рельеф уже есть. и такие параметры, как сила и выносливость мышцы тоже не нуждаются в дополнительной "прокачке".
Sep-tic 07 дек. 2012 в 09:33 # Ответить
Чтобы добавить мышечной массы, но при этом не "закрепить" ноги нужно сочетать силовые и динамические упражнения. Для единоборств помимо силы и выносливости также важна скорость. <br />Приседания со штангой с большим весом в сочетании с разгибом ног на тренажере - старый проверенный метод набрать мышечную массу. Вес рассчитывайте исходя из собственного и ваших физических возможностей. Выполняйте приседания аккуратно. Есть большой риск повредить спину.<br />Скакалка, ступеньки, бег - динамическая нагрузка. <br />Силовые и динамические упражнения разделяйте по тренировочным дням. <br />Удачи!
Artn1 08 дек. 2012 в 04:17 # Ответить
Для многих спортсменов качать ноги самое тяжелое, но для меня это самое лучшее упражнение. Если качаешь ноги, значит поднимешь свою массу 100%. <br /><br /> mrAbin, Вам необходимо делать приседания со штангой, в тренажере жима ногами.
melnik7771 17 янв. 2013 в 20:43 # Ответить
Приседать надо лишь до половины, чтобы бедра были параллельно земле. Я пользуюсь двухметровыми эластичными бинтами, которыми обматываю колени – это бережет суставы. Достаточно приседать 1 раз в неделю 5 подходов по 8 раз. Полезно приседать второй раз в неделю, с весом 60 % рабочего. При приседании выделяется тестостерон, способствующий наращиванию мышц, и тренируются мышцы, позволяющие увеличить нагрузку в становой тяге.
дмитрий 18 окт. 2013 в 22:08 # Ответить
у меня ноги сильно отстают!вот поэтому я хочу спросить а можно качать ноги 2 раза в неделю или только один раз?например в среду и в субботу?<br />

ОтменитьДобавить комментарий