Сила хвата

Даже у людей с маленькими на вид кистями сила хвата может быть достаточно большой. Это дает возможность выполнять различные силовые упражнения, приводя в изумление окружающих. Так, ставший известным в прошлом веке Чарльз Ван Ситтарт, мог запросто сгибать одной рукой подковы, рвать прутья решеток и кандалы. Сжимая пальцы руки, атлет легко ломал по четыре курительных трубки зажатых между пальцами. Были и другие трюки, такие как разрывание сразу трех колод карт или теннисных мячей, которые никто так и не смог повторить.

Добиться желаемых результатов Чарльзу Ван Ситтарту, а также известным культуристам 50-х Биллу Перлу и Чаку Сайпсу помогли регулярные занятия в течение нескольких лет. В процессе таких тренировок атлеты выполняли комплекс упражнений, благодаря которым укрепились мышцы, и значительно увеличилась сила хвата. Для занятий нет необходимости использовать сложное оборудование и можно обойтись подручными средствами.

Упражнения для мышц кисти

Благодаря нижеописанным упражнениям развивается сила хвата. Конечно, для того чтобы укрепить соответствующие мышцы, понадобится определенное время. Однако в дальнейшем сильные кисти всегда пригодятся в жизни. Наиболее эффективными будут следующие упражнения:

  • накручивание на палку веревки с подвешенной гантелей, «блином» или другим грузом;
  • сжимание эспандера или резинового мяча, которое можно делать сразу двумя руками;
  • сминание газеты до образования плотного комка, выполняется с предплечьями расположенными на лавке или столе и кистями обращенными ладонями вниз;
  • поднятия и опускания штанги движением в запястьях верхним и нижним хватом при расположенных на скамье предплечьях;
  • скручивания предплечий, положенных на опору, влево и вправо с молотком или гантелей с грузом на одной стороне;
  • вращение и повороты кистей опущенных вниз рук с тяжестью;
  • жим на ладонях с пружинными движениями кистей при упоре на стену, с расстоянием до опоры в метр, при этом партнер должен нажимать на спину для создания сопротивления.

Все упражнения повторяют 6-8 раз, используя отягощение небольшого веса. Постепенно вес можно увеличивать и выполнять движение по 2–3 подхода.