Плоский живот за неделю - реально или нет?

Плоский животик — мечта любой женщины, вот только далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться ее осуществлением. Тем не менее достигнуть вполне ощутимых результатов можно достаточно быстро. Соблюдая специальную диету, выполняя комплекс упражнений и периодически проводя очищение кишечника, можно получить плоский живот за неделю.

Питание

Плоский живот за неделю

Подбор рациона питания для желающих получить плоский живот за неделю основывается на требовании употреблять лишь те продукты, которые наладят работу пищеварительного тракта и будут способствовать уменьшению жировой прослойки. Первым делом нужно сказать свое твердое «нет!» жирным и сладким блюдам.

В рацион обязательно должны быть включены богатые клетчаткой овощи и злаки. Огурцы, кабачки, бобовые, морская капуста, коричневый рис, яблоки, сельдерей и петрушка, овощные салаты, заправленные растительным или оливковым маслом, каши и супы с крупами — вот основные блюда, которые должны быть внесены в меню всех тех, кто стремится получить плоский живот за неделю. Нужно также не забывать о фруктах.

В диетическом меню должны быть и продукты, содержащие белок. Нужное количество этого вещества можно обеспечить, включив в рацион отварную рыбу, нежирное куриное филе и яичные белки.

Семечки и орехи — отличные помощники в стремлении получить плоский живот за неделю. В этих продуктах присутствуют незаменимые масла и растительный белок. Однако чтобы не перегрузить свои почки, потреблять за день более чем по 50 г семечек и орехов не рекомендуется.

Помните, что лучше есть мало, но часто.

Упражнения

Упражнение 1: Поднятие туловища

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях так, чтобы они образовали перпендикуляр к туловищу. Для упрощения выполнения упражнения можно воспользоваться вспомогательным высоким предметом, подкладываемым под голени. Заложив руки за голову или вытянув их к ногам вдоль тела, медленно отрываем туловище, давая при этом нагрузку на мышцы пресса. Новичкам достаточно делать три подхода по 10 подъемов. Количество подъемов увеличивается постепенно, по мере привыкания к нагрузке. Со временем нужно дойти до 6 подходов по 35 подъемов, с минутным перерывом между очередным повтором.

Упражнение 2: Касание пятки

Став на колени, пытаемся спиной коснуться пола. Далее начинаем подъем корпуса, поочередно касаясь руками пяток то с одной, то с другой стороны. Выполнение упражнения можно начинать с 8 раз по три подхода для каждой стороны.

Упражнение 3: «Веер»

Лежа на спине, укладываем руки вниз ладонями вдоль корпуса. Поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. Теперь начинаем поочередно опускать ноги на пол и затем поднимаем их в исходное положение (сначала направляем ноги в левую сторону, а затем в правую).

За один подход необходимо сделать 100 подобных движений. Весьма действенное упражнение для устранения жировой прослойки на талии.

Упражнение 4: Втягивание живота

Стоя на четвереньках, делаем выдох и одновременно втягиваем живот, удерживая его в таком положении от 4 до 7 секунд. Следующим шагом будет вдох, максимально глубокий, а живот отпускается. На выдохе вновь втягиваем его и так чередуем, делаем от 4 до 7 повторений в 3-6 подходов.

Упражнение 5: Крутим обруч

Получить плоский живот за неделю поможет простейший «тренажер» — обычный обруч. Для достижения желаемых результатов кручению обруча нужно отводить по 20 минут ежедневно.

Очевидно, что плоский живот за неделю - это нереально, однако терпение и труд помогут вам реализовать эту мечту.