Можно ли похудеть с помощью бега?

Можно ли похудеть с помощью бега?

Желая расстаться с ненавистными килограммами, мы ищем спасение в различных видах спорта и чаще всего отдаем предпочтение бегу, ведь это не просто возможность похудеть, накачать мышцы, но еще и улучшить общее самочувствие. Сложно найти человека, который бы не был захвачен идеей утренних пробежек. Пик такого желания возникает с первыми теплыми деньками, как будто сама весна приглашает совершить утренний моцион, подышать свежим воздухом и получить свою порцию здоровья.

Интересуясь, можно ли похудеть с помощью бега, многие люди сразу же задают и попутный вопрос о времени, наиболее подходящем для пробежек.

В какое время суток лучше бегать?

Специалисты рекомендуют распланировать свое время таким образом, чтобы пробежкам отводился вечер. И они объясняют советы следующим образом:

  1. Тренировка на голодный желудок недопустима. Не стоит доверять сомнительным изданиям, уверяющим, что можно утром пойти на пробежку и не завтракать. Это чревато негативными последствиями. Поэтому нужно усвоить правило: за два часа до начала тренировки должен быть прием пищи. Человек, которому нужно идти на работу, просто не осилит подобный график.
  2. С утра организм еще не настроен на нагрузку. Все процессы в нем замедлены. Тренировки могут негативно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы.
  3. Утренняя тренировка закончится, а на протяжении всего дня приходится принимать пищу, что сводит все усилия на нет. Мы работаем, а значит, нам нужны силы, которые мы получаем с едой. В противном случае работоспособность будет нулевой. Зато после вечерней тренировки для закрепления результата можно не есть, тем более что уже наступает время сна.

Как часто нужно бегать?

Количество пробежек в неделю зависит от целей, которые каждый ставит перед собой. Можно ли похудеть с помощью бега, отводя на тренировку три пробежки еженедельно? Можно, но не существенно. Такая нагрузка больше направлена на поддержание себя в тонусе. Для того чтобы сбросить лишний вес, бегайте шесть раз в неделю, оставив один день для отдыха. Когда же результат будет достигнут, можно сократить количество пробежек до трех.

Может возникнуть вопрос по поводу трехразового режима. Почему именно в таком количестве? Ведь многие занимаются ежедневно.

Любое занятие, отношение к которому сродни фанатизму, со временем начинает надоедать. Такова природа человека. Если же заниматься в меру, для собственного удовольствия, а не изнуряя и нагружая себя до изнеможения, то подобное не произойдет. К тому же регулярные перерывы между пробежками помогут отдохнуть от занятий спортом и физически, и психологически.

Сколько минут нужно бегать?

Нагрузка во время бега на беговой дорожке меньше, чем на улице. Подъемы, спуски, рельеф, атмосферные условия играют свою роль, к тому же бег на открытом воздухе закаляет. Для нужного результата достаточно получасовой пробежки.

Какая должна быть дистанция?

Обычно 5 км — это оптимальное расстояние, если вы хотите похудеть. Конечно, сразу начинать с подобной дистанции нельзя. Лучше ограничиться на первый раз 1/3 или 1/4 всего расстояния. Бежать нужно медленно, следя за дыханием. Как только частота дыхания начнет увеличиваться, следует переходить с бега на быструю ходьбу.

Важно знать: одышка — это показатель чрезмерности нагрузки. Нужно помнить об этом и не перегружать себя.

С какой скоростью нужно бегать?

Можно ли похудеть с помощью бега на маленькой скорости? Специалисты настоятельно рекомендуют не гнаться за быстрыми результатами и не повторять достижения других спортсменов. Каждый организм индивидуален, возможности человека зависят от возраста, пола, веса и физического состояния. Поэтому скорость бега выбирает каждый сам для себя.

Если в ваших планах занятия бегом, можете приобрести себе плеер с наушниками, который окажется кстати для поднятия настроения и общего тонуса.

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью бега, положительный при условии соблюдения всех рекомендаций специалистов.