Можно ли похудеть с помощью бега?Желая расстаться с ненавистными килограммами, мы ищем спасение в различных видах спорта и чаще всего отдаем предпочтение бегу, ведь это не просто возможность похудеть, накачать мышцы, но еще и улучшить общее самочувствие. Сложно найти человека, который бы не был захвачен идеей утренних пробежек. Пик такого желания возникает с первыми теплыми деньками, как будто сама весна приглашает совершить утренний моцион, подышать свежим воздухом и получить свою порцию здоровья.

Интересуясь, можно ли похудеть с помощью бега, многие люди сразу же задают и попутный вопрос о времени, наиболее подходящем для пробежек.

В какое время суток лучше бегать?

Специалисты рекомендуют распланировать свое время таким образом, чтобы пробежкам отводился вечер. И они объясняют советы следующим образом:

  1. Тренировка на голодный желудок недопустима. Не стоит доверять сомнительным изданиям, уверяющим, что можно утром пойти на пробежку и не завтракать. Это чревато негативными последствиями. Поэтому нужно усвоить правило: за два часа до начала тренировки должен быть прием пищи. Человек, которому нужно идти на работу, просто не осилит подобный график.
  2. С утра организм еще не настроен на нагрузку. Все процессы в нем замедлены. Тренировки могут негативно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы.
  3. Утренняя тренировка закончится, а на протяжении всего дня приходится принимать пищу, что сводит все усилия на нет. Мы работаем, а значит, нам нужны силы, которые мы получаем с едой. В противном случае работоспособность будет нулевой. Зато после вечерней тренировки для закрепления результата можно не есть, тем более что уже наступает время сна.

Как часто нужно бегать?

Количество пробежек в неделю зависит от целей, которые каждый ставит перед собой. Можно ли похудеть с помощью бега, отводя на тренировку три пробежки еженедельно? Можно, но не существенно. Такая нагрузка больше направлена на поддержание себя в тонусе. Для того чтобы сбросить лишний вес, бегайте шесть раз в неделю, оставив один день для отдыха. Когда же результат будет достигнут, можно сократить количество пробежек до трех.

Может возникнуть вопрос по поводу трехразового режима. Почему именно в таком количестве? Ведь многие занимаются ежедневно.

Любое занятие, отношение к которому сродни фанатизму, со временем начинает надоедать. Такова природа человека. Если же заниматься в меру, для собственного удовольствия, а не изнуряя и нагружая себя до изнеможения, то подобное не произойдет. К тому же регулярные перерывы между пробежками помогут отдохнуть от занятий спортом и физически, и психологически.

Сколько минут нужно бегать?

Нагрузка во время бега на беговой дорожке меньше, чем на улице. Подъемы, спуски, рельеф, атмосферные условия играют свою роль, к тому же бег на открытом воздухе закаляет. Для нужного результата достаточно получасовой пробежки.

Какая должна быть дистанция?

Обычно 5 км — это оптимальное расстояние, если вы хотите похудеть. Конечно, сразу начинать с подобной дистанции нельзя. Лучше ограничиться на первый раз 1/3 или 1/4 всего расстояния. Бежать нужно медленно, следя за дыханием. Как только частота дыхания начнет увеличиваться, следует переходить с бега на быструю ходьбу.

Важно знать: одышка — это показатель чрезмерности нагрузки. Нужно помнить об этом и не перегружать себя.

С какой скоростью нужно бегать?

Можно ли похудеть с помощью бега на маленькой скорости? Специалисты настоятельно рекомендуют не гнаться за быстрыми результатами и не повторять достижения других спортсменов. Каждый организм индивидуален, возможности человека зависят от возраста, пола, веса и физического состояния. Поэтому скорость бега выбирает каждый сам для себя.

Если в ваших планах занятия бегом, можете приобрести себе плеер с наушниками, который окажется кстати для поднятия настроения и общего тонуса.

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью бега, положительный при условии соблюдения всех рекомендаций специалистов.



Интересная информация? Поделитесь ей с друзьями в социальных сетях!

Написал Elena, цитировать

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: --

Гости

По-моему, похудеть с помощью бега вполне возможно. ведь при этом тратится много калорий. Но важно соблюдать правильную технику, чтобы не навредить своему здоровью.

Написал toshevik, цитировать

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: --

Гости

Вот уже давно хочу начать бегать, не для похудания, а для пользы, но никак "не могу собраться с мыслями", и еще, специалисты рекомендуют бегать по вечерам, а у меня никак вечерами не будет получиться бегать, только если по утрам.

Написал soyka, цитировать

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: --

Гости

Конечно, похудеть бегая, можно. Только, если утром вредно бегать, а вечером после рабочего дня уже и сил на бег нет, то когда же бегать? Остаются выходные...

Написал Соня, цитировать

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: --

Гости

Я бегала по утрам перед учёбой в институте - в 7 выбегала и до 7-40. прибегала - в душ. Зато энергии на целый день потом, бодрость, лёгкость! результат есть конечно же!

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: --

Гости

Если хотите скинуть вес нужны интервальные тренировки: две минуты бег трусцой, минута быстрый бег, минута ускорение, потом круг по новой. В таком режиме желательно бегать 20-30 мин. Но если вы новичок, то для того чтобы выдержать такой график необходимо месяца два бегать в небыстром темпе, а потом можно приступать и к интервалам.

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: --

Гости

Я быстро теряю вес при пробежках, хотя набрать очень хочется, а желание бегать оказывается сильнее. В статье не раскрыта тема зимних пробежек. Конечно, зимой можно бегать в спортзалах на беговых дорожках, но все же лучше на свежем воздухе. Для этого выбирается не скользящая обувь, одежда, которая не промокает, шапка и очки. Не рекомендуется бегать при температуре ниже 15 по Цельсию.

Написал Юлия, цитировать

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: --

Гости

А я бегаю на улице по вечерам в любое время года. Делаю это после работы, и силы берутся откуда-то. В холода главное - одеть шапочку!!! И не страшны практически любые морозы! Тем более сейчас такой большой выбор спорт.одежды на любой карман! И еще обязательна небольшая разминка дома перед пробежкой.
Единственно, когда ленюсь - это в дождь. Есть ли, кто бегает в такую погоду?






Написал ekat_kl, цитировать

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: --

Гости

Очень люблю бег, бегаю не для похудения, а чтоб оставаться в форме. Сейчас вот только вынужденный перерыв сделала, но расcчитываю через месяц возобновить пробежки. Бегала именно по вечерам, на стадионе, от 15ти минут до получаса, три-пять раз в неделю - напряжение после работы уходит безвозвратно, мышцы подтянуты, человеком себя чувствуешь) Но мне кажется трех раз в неделю маловато. Отвечаю Юлии - я в дождь тоже халтурила чаще всего)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: --

Гости

А я читала, что бег способствует целлюлиту. И что делать? И какой должен быть пульс у здорового человека после полноценной пробежки (5км)? Если бегать вечером, то как потом спиться?

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: --

Гости

а что значит бег способствует целлюлиту?

Написал Анна, цитировать

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: --

Гости

а я вот уже две недели бегаю и уже начала замечать, что мышцы в тонусе, чувствую себя лучше.. продолжаю бегать

Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: