Плавание для похудения

Плавание для похудения

Почему плавание для похудения считается одним из лучших вариантов физической нагрузки для желающих сбросить вес? Ответ прост — потому что такая активность не просто подтягивает все группы мышц, но еще и обеспечивает идеальное распределение нагрузки, чем предотвращает возможность травм и повреждений суставов. К тому же плавание еще и способствует укреплению вегетативной, сердечно-сосудистой и лимфатической систем, повышает иммунитет и стимулирует работу легких. Если же тренировки проходят в морской воде, их можно сравнить с процедурой салонного массажа. Так что плавание для похудения — это весьма полезное и к тому же приятное занятие.

Мифы о том, что плавание для похудения не приведет к желаемому результату, опровергает тот факт, что только за тридцать минут активного плавания организм теряет порядка 400 килокалорий, а скорость обмена веществ возрастает практически в два раза. Сравнивая затраты энергии пловца и бегуна во время тренировки, эксперты пришли к выводу, что разница в пользу первого составляет 25 %.

Не стоит расстраиваться из-за того, что ваши плавательные способности оставляют желать лучшего. Вместо пассивного пребывания в воде работайте мышцами, пусть даже придется использовать для этого вспомогательные средства.

Альтернативой самостоятельному плаванию станут заплывы с надувным кругом, мячом или другим предметом, который позволит удержаться на плаву. Новички могут начинать с тридцати минут и постепенно увеличивать время до часа.

Тренировка в воде

Тренировка начинается с пятиминутной разминки, когда нужно просто двигаться в воде, после чего взявшись руками за вспомогательный предмет, необходимо начать активно двигать ногами, чередуя имитацию плавания разными стилями и двухминутный отдых. Отводя пять минут плаванию кролем, даем нагрузку на ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедер. Работая брассом, тренируем ноги, точнее их боковую и внутреннюю поверхности. Важно помнить, что под отдыхом подразумевается просто снижение темпа, а не полная остановка.

Полезной информацией для тех, кого интересует плавание для похудения, будут данные о том, что этот вид спорта — отличный помощник в борьбе с целлюлитом.

Человеческий организм обладает большими возможностями в сравнении с теми, которые он задействует. Поэтому нужно стремиться не просто использовать плавание для похудения, но еще и постепенно увеличивать свои достижения и показатели.

Обратите внимание на то, что во время плавания вода давит на область брюшины, поэтому нужно начинать тренировку как минимум через 60 минут после приема пищи.