Плавание для похудения

Плавание для похудения

Почему плавание для похудения считается одним из лучших вариантов физической нагрузки для желающих сбросить вес? Ответ прост — потому что такая активность не просто подтягивает все группы мышц, но еще и обеспечивает идеальное распределение нагрузки, чем предотвращает возможность травм и повреждений суставов. К тому же плавание еще и способствует укреплению вегетативной, сердечно-сосудистой и лимфатической систем, повышает иммунитет и стимулирует работу легких. Если же тренировки проходят в морской воде, их можно сравнить с процедурой салонного массажа. Так что плавание для похудения — это весьма полезное и к тому же приятное занятие.

Мифы о том, что плавание для похудения не приведет к желаемому результату, опровергает тот факт, что только за тридцать минут активного плавания организм теряет порядка 400 килокалорий, а скорость обмена веществ возрастает практически в два раза. Сравнивая затраты энергии пловца и бегуна во время тренировки, эксперты пришли к выводу, что разница в пользу первого составляет 25 %.

Не стоит расстраиваться из-за того, что ваши плавательные способности оставляют желать лучшего. Вместо пассивного пребывания в воде работайте мышцами, пусть даже придется использовать для этого вспомогательные средства.

Альтернативой самостоятельному плаванию станут заплывы с надувным кругом, мячом или другим предметом, который позволит удержаться на плаву. Новички могут начинать с тридцати минут и постепенно увеличивать время до часа.

Тренировка в воде

Тренировка начинается с пятиминутной разминки, когда нужно просто двигаться в воде, после чего взявшись руками за вспомогательный предмет, необходимо начать активно двигать ногами, чередуя имитацию плавания разными стилями и двухминутный отдых. Отводя пять минут плаванию кролем, даем нагрузку на ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедер. Работая брассом, тренируем ноги, точнее их боковую и внутреннюю поверхности. Важно помнить, что под отдыхом подразумевается просто снижение темпа, а не полная остановка.

Полезной информацией для тех, кого интересует плавание для похудения, будут данные о том, что этот вид спорта — отличный помощник в борьбе с целлюлитом.

Человеческий организм обладает большими возможностями в сравнении с теми, которые он задействует. Поэтому нужно стремиться не просто использовать плавание для похудения, но еще и постепенно увеличивать свои достижения и показатели.

Обратите внимание на то, что во время плавания вода давит на область брюшины, поэтому нужно начинать тренировку как минимум через 60 минут после приема пищи.

Комментарии

Ася 19 окт. 2012 в 10:32 # Ответить
Для того, чтобы похудеть занимаясь плаваньем нужно отнестись к этому серьёзно и делать всё упорно и систематически. А для женщин плаванье вообще первый помощник для сброса лишнего веса, подтягивания кожи и просто приобретения хорошего настроения.
natali 19 окт. 2012 в 10:47 # Ответить
Я думаю что занятие плаваньем не только помогут похудеть, но и выглядеть всегда бодрыи и здоровым, как хорошо будет тренирована дыхательная система, замечательный вид спорта.
Танюшка 19 окт. 2012 в 16:28 # Ответить
Вы знаете, после рождения ребенка плавание стало спасением для меня. Когда первый раз проплыла дорожку в бассейне, думала грудина разорвется, потом ничего - втянулась. Жаль, что не делала разминку, а сразу кидалась в воду, теперь буду знать.
Анастасия 19 окт. 2012 в 16:53 # Ответить
Да! Особенно оно подтягивает мышцы живота, даёт нагрузку на пресс и даже способствует нормализации обмена веществ, если плавать правильно и регулярно.
Valentyna 19 окт. 2012 в 16:54 # Ответить
Мне нравится то, что когда плаваешь, то работают все мышцы. При этом тело равномерно худеет или набирает мышечную массу. Правда у тех девушек, кто занимается плаванием очень часто, фигура не очень красивая.
Алексей 19 окт. 2012 в 22:01 # Ответить
Да, действительно плавание это один из самых эффективных методов сбросить вес. Проверил на себе. Летом ездил в деревню, там купался каждый день почти, за месяц так похудел, что когда обратно домой приехал меня все спрашивали, не кормили меня чтоли) Но специально не добивался похудения.
Cloud 20 окт. 2012 в 11:01 # Ответить
Мало того что бассейн помогает сбросить лишний вес, так с его помощью можно набрать неплохую физическую форму, поскольку при плавании задействованы практически все мышцы тела!
Тренер 20 окт. 2012 в 11:07 # Ответить
<b>Cloud</b>, много мышц не получите, но жирок скинете, если имеется.
leons145 20 окт. 2012 в 12:13 # Ответить
Занимаюсь плаванием с 10 лет,имею очень не плохую физическую форму,за эти 8 лет преобразовал все свои недостатки тела в мышцы,это абсолютно реально.Упорные тренировки сделали свое дело
Елена 20 окт. 2012 в 17:37 # Ответить
А мне вот, к сожалению, плавание совсем не помогает похудеть. Недавно вернулась из Турции, три недели плавала по 3 часа в день. Хоть бы 100 грамм ушло...

ОтменитьДобавить комментарий