Как быстро накачать попу

Как быстро накачать попу

Как это ни прискорбно, но многие представительницы прекрасного пола даже не догадываются о том, что существует специальный способ подтягивания ягодиц, который позволяет не просто обзавестись отличными формами, но еще и сделать это в короткие сроки. Однако это еще не повод для отчаяния. Упражнения, о которых пойдет речь чуть дальше, являются наглядной демонстрацией того, как быстро накачать попу.

Приседания со штангой

Приседания со штангой на плечах считаются наиболее действенным упражнением для подтягивания ягодиц. Для правильного эффекта нужно, чтобы во время приседания бицепсы бедер и икры касались друг друга.

Положение туловища — прямое, спина напряжена. Никаких наклонов ни во время приседания, ни во время подъема.

Установив гриф на плечах, выпрямляем спину и чуть наклоняем туловище вперед, сохраняя такое положение и не изменяя его во время выполнения приседаний.

Приседание следует выполнять плавно, медленно опускаясь до нижней точки, после чего в таком же темпе или же чуть быстрее можно начать подниматься. Тем, кто желает знать, как быстро накачать попу, можно порекомендовать выполнять это упражнение каждый день 10-15 раз по пять подходов.

Следует принять во внимание тот факт, что глубокие приседания со штангой способствуют увеличению мышечной массы ягодиц, но как таковой аппетитной формы они не дают. Тем же дамам, которым в большей степени требуется именно форма, а не объемы, подойдет другое упражнение.

Выпады со штангой

Простое, даже можно сказать незатейливое упражнение — выпады со штангой, задействует множество мышц. И именно его называют настоящим художником, в прямом смысле этого слова рисующим красивую форму ягодиц.

Как быстро накачать попу с его помощью?

Достаточно еженедельного выполнения, однако правильная техника крайне важна. Если в течение первого месяца с момента начала тренировок у спортсменки болят мышцы ягодиц, значит, она делает все правильно.

Как правильно выполнять выпады со штангой

  • Исходное положение — установив гриф на плечи, выравниваем туловище и фиксируем его.
  • Делаем медленный большой шаг вперед так, чтобы выставленная перед туловищем нога согнулась на девяносто градусов, а та, которая осталась сзади, коленом почти дотрагивалась (только не опиралась) до пола. В противном случае никакого эффекта от этого упражнения ждать не стоит. Кроме того, чтобы не допустить травмирования связок, важно следить за углом сгибания ноги, который должен быть прямым.
  • Подъем, становимся в исходное положение.

Подъем должен выполняться таким образом, чтобы усилие исходило именно от ноги, которой и был сделан выпад. Оттолкнувшись от пола, нужно занять исходное положение. При этом важно сохранять равновесие, что на первых порах трудно осуществить из-за грифа, под тяжестью которого туловище ведет из стороны в сторону. Новичкам, которые пока только узнают, как быстро накачать попу, следует начинать с 8-10 выпадов в 4 подхода, с небольшого веса. При выполнении упражнения ноги нужно чередовать. По мере привыкания вес можно увеличивать, равно как и число подходов. Для достижения нужного эффекта подойдет методика 5+5. Используя ее, спортсмен делает по 5 выпадов по 4 подхода для каждой ноги.

Показателем правильного выполнения станут мышцы, которые должны болезненно реагировать на малейшее движение и создавать дискомфорт, даже когда спортсменка просто сидит. Специалисты рекомендуют начинать делать упражнения с грифом без насадок. Лучше сначала отработать все технические моменты и попрактиковаться, это в дальнейшем поможет избежать травмирования.