Как пить гейнер

Как пить гейнер

Белково-углеводные смеси, отличающиеся высокой калорийностью и предназначенные для наращивания мышечной массы и пополнения энергетических запасов организма, называются гейнерами. Процентное содержание углеводов в смеси достигает 50—80 единиц, белка — 15—30. Также в состав этих смесей входят витамины и аминокислоты.

Как пить гейнер?

Считается, что самым действенным окажется прием гейнера не позже полутора часов после занятий. Известно, что лучше всего макронутриенты воспринимаются организмом в течение 90 минут после окончания тренировки. Поэтому необходимо обеспечить своевременный доступ требуемого количества белков и углеводов, способствующих увеличению мышечной массы.

Белок способствует восстановлению мышц, а углеводы отвечают за восполнение энергетического баланса. Таким образом, своевременная подпитка мышц позволит ускорить их рост. Так как пить гейнер, чтобы он оказался наиболее полезным?

Примечательно, что гейнер не рекомендуется пить раньше, чем через полчаса после занятий. Первые тридцать минут можно пить только воду или ВСАА, ведь прямо после тренировки у организма просто не будет сил переварить что-либо другое, нужно дать ему немного времени, чтобы он отошел от нагрузки.

Прием гейнера за полчаса до тренировки

Для обеспечения лучшей выносливости белково-углеводную смесь рекомендуется принимать и до тренировки. Как пить гейнер в этом случае? За полчаса до начала занятий спортом можно выпить полпорции или одну порцию смеси. Такой подход позволит запастись энергией и создаст нужный гормональный фон, который так необходим спортсмену. К тому же подпитка таким энергетическим напитком даст возможность сохранить гликоген в мышцах, а это будет способствовать их ускоренному росту и сделает тренировку длительнее и мощнее. Причем запасы питательных веществ, оставшиеся в желудке, дадут организму нужную поддержку, вплоть до очередного приема смеси. Тренировки, до начала которых спортсмены выпивали гейнер, проходят более насыщенно.

Прием гейнера на ночь и во время перекусов

По утверждению некоторых производителей гейнера, прием этого напитка на ночь также произведет положительный эффект. Решение, как пить гейнер, зависит от каждого индивидуально. Кто-то посчитает, что ему недостаточно дневной порции белка и углеводов, так как потери энергии перекрывают поступающее питание. В этом случае можно пить гейнер до и после тренировок, во время перекусов и даже на ночь. Если же спортсмена беспокоит проблема лишнего веса, лучше отказаться от употребления смеси перед сном, заменив ее комплексным протеином медленного действия либо казеином. Их прием даст мышцам нужное количество аминокислот и на 6-12 часов поддержит антикатаболическое состояние. Следует принять во внимание, что излишек углеводов во время сна преобразуется в жир.

Как пить гейнер: пропорции

Простой арифметический расчет позволит определить энергетические затраты каждого конкретного организма и подобрать нужное количество белково-углеводного напитка. Половина порции или целая — все зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Принимают гейнер, растворив его в молоке или воде. Причем процент жирности молока также подбирается в зависимости от нагрузки и особенностей организма.

Как и любой другой новый продукт, гейнер нужно вводить в питание очень осторожно и понемногу. Новички могут начать с 1/3 порции, постепенно ее увеличивая. Это позволит обеспечить лучшее усваивание.

Суточная порция гейнера может изменяться в зависимости от предпочтений спортсмена и его потребностей. Результаты не заставят себя долго ждать. Доказательством тому станет отражающееся в зеркале подтянутое и красивое тело с рельефными мышцами.