Как пить гейнер

Как пить гейнер

Белково-углеводные смеси, отличающиеся высокой калорийностью и предназначенные для наращивания мышечной массы и пополнения энергетических запасов организма, называются гейнерами. Процентное содержание углеводов в смеси достигает 50—80 единиц, белка — 15—30. Также в состав этих смесей входят витамины и аминокислоты.

Как пить гейнер?

Считается, что самым действенным окажется прием гейнера не позже полутора часов после занятий. Известно, что лучше всего макронутриенты воспринимаются организмом в течение 90 минут после окончания тренировки. Поэтому необходимо обеспечить своевременный доступ требуемого количества белков и углеводов, способствующих увеличению мышечной массы.

Белок способствует восстановлению мышц, а углеводы отвечают за восполнение энергетического баланса. Таким образом, своевременная подпитка мышц позволит ускорить их рост. Так как пить гейнер, чтобы он оказался наиболее полезным?

Примечательно, что гейнер не рекомендуется пить раньше, чем через полчаса после занятий. Первые тридцать минут можно пить только воду или ВСАА, ведь прямо после тренировки у организма просто не будет сил переварить что-либо другое, нужно дать ему немного времени, чтобы он отошел от нагрузки.

Прием гейнера за полчаса до тренировки

Для обеспечения лучшей выносливости белково-углеводную смесь рекомендуется принимать и до тренировки. Как пить гейнер в этом случае? За полчаса до начала занятий спортом можно выпить полпорции или одну порцию смеси. Такой подход позволит запастись энергией и создаст нужный гормональный фон, который так необходим спортсмену. К тому же подпитка таким энергетическим напитком даст возможность сохранить гликоген в мышцах, а это будет способствовать их ускоренному росту и сделает тренировку длительнее и мощнее. Причем запасы питательных веществ, оставшиеся в желудке, дадут организму нужную поддержку, вплоть до очередного приема смеси. Тренировки, до начала которых спортсмены выпивали гейнер, проходят более насыщенно.

Прием гейнера на ночь и во время перекусов

По утверждению некоторых производителей гейнера, прием этого напитка на ночь также произведет положительный эффект. Решение, как пить гейнер, зависит от каждого индивидуально. Кто-то посчитает, что ему недостаточно дневной порции белка и углеводов, так как потери энергии перекрывают поступающее питание. В этом случае можно пить гейнер до и после тренировок, во время перекусов и даже на ночь. Если же спортсмена беспокоит проблема лишнего веса, лучше отказаться от употребления смеси перед сном, заменив ее комплексным протеином медленного действия либо казеином. Их прием даст мышцам нужное количество аминокислот и на 6-12 часов поддержит антикатаболическое состояние. Следует принять во внимание, что излишек углеводов во время сна преобразуется в жир.

Как пить гейнер: пропорции

Простой арифметический расчет позволит определить энергетические затраты каждого конкретного организма и подобрать нужное количество белково-углеводного напитка. Половина порции или целая — все зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Принимают гейнер, растворив его в молоке или воде. Причем процент жирности молока также подбирается в зависимости от нагрузки и особенностей организма.

Как и любой другой новый продукт, гейнер нужно вводить в питание очень осторожно и понемногу. Новички могут начать с 1/3 порции, постепенно ее увеличивая. Это позволит обеспечить лучшее усваивание.

Суточная порция гейнера может изменяться в зависимости от предпочтений спортсмена и его потребностей. Результаты не заставят себя долго ждать. Доказательством тому станет отражающееся в зеркале подтянутое и красивое тело с рельефными мышцами.

Комментарии

Алекс 18 окт. 2012 в 20:59 # Ответить
Отличная статья, теперь я понял, как правильно пить гейнер. Раньше тренировался без него, но говорят, что с гейнером намного лучше эффект получается. Мышцы растут значительно быстрей.
Тренер 18 окт. 2012 в 21:17 # Ответить
<b>Алекс</b>, главное не переборщите - это все же углеводы, избыток которых красивее вас не сделает. При склонности к полноте лучше предпочтите гейнеру сывороточный протеин.<br />
Klim 19 окт. 2012 в 14:48 # Ответить
Лично я пью гейнер сразу после тренировки, потому что закрыть углеводное окно нужно не больше чем через час после тренировки.
Антон 20 окт. 2012 в 11:09 # Ответить
Если вы ограничены в средствах, то лучше вместе гейнера купить протеин, а углеводы можно спокойно набрать с геркулеса и гречки .
Евгений1 20 окт. 2012 в 16:24 # Ответить
На мой взгляд, гейнер лучше не пить, по одной причине, он является "неоднозначным" продуктом, в нём и белки и углеводы, а вот протеин другое дело.
Soyka 22 окт. 2012 в 10:34 # Ответить
Если человек не может пить подобные белково-углеводные смеси (неприятен их вкус), то как правильней восполнить необходимые вещества? Особенно интересует информация, касающаяся молодой смены лет 19-22.
jjpp91 22 окт. 2012 в 10:35 # Ответить
А какой гейнер на вкус? Сильно мерзкий, или приятный? Его в чистом виде пьют? Или нужно с чем-то смешивать? То, что американцы обычно в фильмах в блендере мешают, это он и есть, или его готовым продают?
Anonim 01 нояб. 2016 в 23:11 # Ответить
Вкус гейнера приятный это как коктейль лучше готовить на молоке желательно 1,5%
golden_eagles 08 дек. 2012 в 22:45 # Ответить
Я использую гейнер только как дополнительную подпитку организма в то время, когда это очень нужно. Пью его сразу после того, как проснулся, чтобы поднять уровень сахара в крови и чтобы все процессы в организме начали работать (это где-то грамм 30 не больше), так как через 20-30 следует полноценный завтрак с длинными углями. Выпиваю гейнер сразу после тренировки с таким расчетом, чтобы на 1 кг веса пошло 1 грамм углеводов, и опять же это только чтобы возместить ту энергию, которую потратил на тренировке, и через 30-40 минут следует полноценный прием пищи. На счет того, чтобы пить гейнер на ночь, то я бы не советовал по двум причинам: 1-ое - во время отдыха организма, организму больше нужны белки, чем углеводы; 2-ое - это то, что именно от углеводов, а не от жиров (как думаю многие) идет так сказать "наращивание жира". Хотя это дело каждого, я просто поделился своим мнением. <br />З.Ы. и не думайте, что принимая гейнер вы будете расти феноменально быстро, так как это тот же продукт, что и обычная еда, просто немного в другой удобной форме.
данил 23 дек. 2013 в 17:59 # Ответить
у меня есть гейнер протеин и креатин пью протеин за час до тренировки , потом за 30 минут до трени пью креатин а после тренировки пью сразу креатин а через час гейнер , в свободные дни от тренировок пью креатин и протеин утром и вечером , это правильно или надо поменять последовательность ?
Yuriy_X 24 дек. 2013 в 07:06 # Ответить
<b>данил</b>, принимать гейнер следует сразу после тренировки, а не через час, пока открыто белково-углеводное окно. Дело хозяйское, но в большинстве случаев этого одного приема гейнера вполне достаточно, иначе вы рискуете набрать массу за счет жира, а не мышц.<br />Теперь по поводу протеина. Его нужно пить в течение дня между приемами пищи 2-4 раза. Как вариант, пейте его, скажем, между завтраком и обедом, за 2 часа до тренировки, через 1-1,5 часа после тренировки и, если хотите, еще перед сном (лучше казеин).<br />Креатин. Его желательно пить в течение получаса после тренировки. Перед тренировкой его принимать не стоит, потому что он способствует обезвоживанию организма. В свободные от тренировок дни креатин можно пить в любое время между приемами еды.

ОтменитьДобавить комментарий