Домашний фитнес

Домашний фитнес

Далеко не каждой современной девушке удается так распланировать свой день, чтобы выделить достаточно времени для посещения спортклуба, тренажерного зала или бассейна. Выход — домашний фитнес.

Тренировки в домашней обстановке удобны, так как занимают не так много времени, вот только для большинства спортсменок они кажутся неперспективными, особенно в сравнении с занятиями в специально оборудованных помещениях.

По мнению многих, только тренажер может помочь добиться нужных и, что самое главное, заметных результатов.

А как все обстоит на самом деле?

Тренируем ноги дома: частые ошибки

Прежде всего, домашний фитнес не должен ограничиваться каким-то одним упражнением, таким как махи ногами или приседаниями. Подобная нагрузка может подойти лишь тем, кто вообще не занимается спортом. Если же «абы что» вам не подходит, следует подумать о том, какие упражнения окажутся наиболее действенными. Работая над проблемными зонами (ногами), нужно не забывать о других частях тела. Упражнения на подтяжку, силовые и кардиотренировки в комплексе помогут достичь желаемого результата — получить красивые пропорции и потерять калории.

Многие девушки, практикующие домашний фитнес, стараются ускорить процесс выполнения упражнений и при этом совершенно не следят за техникой. Само собой разумеется, скорость позволяет увеличить количество сожженных калорий, однако для красивых очертаний такой подход оказывается бесполезным.

К числу распространенных ошибок приверженцев домашнего фитнеса можно причислить и прерывание занятий из-за просмотра телевизора, разговоров по телефону и просто домашних дел. Стоит твердо запомнить, что полчаса качественно выполненных упражнений оказывают лучший результат, нежели полуторачасовая тренировка с частыми прерываниями.

Домашний фитнес: советы начинающим

Техника в этом деле является самым важным моментом. Начинающим могут помочь специальные видеозанятия. Тренировка для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и обрести стройность, должна представлять собой целый комплекс упражнений, в который включены выпады, приседания с гантелями. Кроме того, сочетание аэробики и силовых нагрузок положительно сказывается на форме ног, ягодиц и бедер. Хороший результат дает тай-бо (восточные единоборства и аэробика).

Программа самостоятельных занятий: список упражнений

Приседания

Взяв в руки гантели, станьте в исходное положение: выпрямленная спина, опущенные плечи, лопатки сведены к позвоночнику. Вес гантелей для новичков — 2-3 кг (в каждую руку). Приседание выполняется неторопливо, опускаясь, нужно следить за тем, чтобы колени не выпирали, для этого следует чуть податься назад, как будто приседаешь на воображаемый стул. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены. После того как бедра будут расположены параллельно полу, поднимайтесь. Всего должно быть выполнено три подхода, в каждом из которых по 15 приседаний. Для тех, у кого нет гантелей, упражнение видоизменяется. Во время приседания руки нужно держать над головой и удерживать параллельное положение от 30 до 60 секунд. Делаем три подхода.

Выпады вперед

Стоя в исходном положении, сделайте выпад правой ногой таким образом, чтобы колено согнутой ноги было расположено над пяткой и образовывало прямой угол. Левую ногу ставьте на носок. Во время опускания и поднятия нужно сохранять равновесие, упражнение выполняется медленно, важно сохранять параллельность. Таз скручивать нельзя. Делайте три подхода по 15 упражнений для каждой ноги.

Прыжки со скакалкой, ходьба по лестнице, отжимания и качание пресса станут отличным дополнением к этим упражнениям. Выполняя их ежедневно, можно добиться потрясающих результатов. 

Рекомендуется чередовать силовые нагрузки с аэробикой, посвящая домашнему фитнесу всего 15-20 минут ежедневно.