Какой должна быть программа для похудения

Программа для похудения

В преддверии летнего сезона миллионы людей вспоминают, что необходимо привести в «порядок» свое тело, а именно сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы. Для рядовых граждан этот процесс получил название похудения. Приблизительно в этот же период бодибилдеры в спортзалах начинают «сушиться». Навскидку оба эти процесса абсолютно идентичны и вроде ставят целью достижение одинаковых результатов, однако на практике перед спортсменами и любителями стоят разные задачи, непохожие способы и методы, а также сроки их достижения.

Цели похудения и «сушки»

Итак, цель похудания — сброс лишнего веса — жира. Как правило, «худеющий» записывается на занятия в спортзал и садится на диету. Во многих случаях программа для похудения составляется так, чтобы максимально быстро (1,5—2 месяца) сбросить ненавистные килограммы, при этом особой заботы о мышцах не проявляется. В основном все происходит из-за снижения веса мышц, содержания воды и только потом — жировых отложений. Этот способ носит чисто механический характер: повышение подвижности, добавление аэробных нагрузок и сокращение калорийности рациона.

В отличие от программы для похудения, целью «сушки» является избавление от излишних жировых отложений и одновременно сохранение мышечного веса. Отличительная черта такой методики состоит в том, что она следует после целенаправленного наращивания массы тела. Спортсмен по сравнению с просто «худеющим» человеком заинтересован в том, чтобы согнать только подкожный жир и обязательно сохранить мускулы.

Главные требования

Эффективная программа для похудения должна отвечать следующим требованиям:

  • не предлагать быстрой и радикальной замены питания и такого же резкого снижения количества потребляемых калорий;
  • обязательно дополнять диету физическими нагрузками;
  • уменьшать меню за счет замены продуктов питания высококалорийными;
  • ни в коем случае не вредить здоровью.

Согласно перечисленным требованиям, самой оптимальной считается программа для похудения, при которой пополняющая организм энергия падает на 300-500 Ккал, а ее ежедневный расход возрастает до таких же уровней. При правильном подходе спортсмен должен тратить чуть больше энергии, чем получать из еды.

В свою очередь, физические нагрузки тоже имеют свои правила:

  • ежедневная зарядка, включающая подтягивание на турнике, растяжку, отжимание;
  • контрастный душ;
  • пешие прогулки;
  • активный отдых;
  • занятие в тренажерных залах.

Следуя этим правилам, вы непременно сбросите лишний вес и станете обладателем крепкого, стройного тела.