Можно ли пить во время тренировки

Вопрос, можно ли пить во время тренировки, почему то до сих пор не имеет однозначного ответа, а потому вызывает многочисленные споры, не теряя своей актуальности на протяжении долгого времени. Одни высказываются за употребление воды, другие — против. Так кого слушать и что делать всем, кто посещает спортзал?

Пить или не пить?

Можно ли пить во время тренировки

Чтобы понять, можно ли пить во время тренировки, необходимо представлять, какие процессы происходят в организме во время физических нагрузок. Когда вы занимаетесь, повышается температура тела, и вы обязательно потеете, а это значит, что из организма активно выводится жидкость. В результате вязкость крови значительно увеличивается, таким образом, возрастает нагрузка на сердце, которому становится труднее прокачивать кровь по сосудам. Загустевшая кровь замедляет восстановительные и обменные процессы в организме, ткани хуже снабжаются кислородом. Все это может привести к износу сердца или стать причиной образования тромбов.

Чтобы организм нормально функционировал при повышенных нагрузках, его обменные процессы должны протекать быстро и легко. При отсутствии достаточного количества воды это становится невозможным (помним: кровь густеет и замедляется). Кроме того, ухудшается усвоение белка, что затрудняет рост мышц. Поэтому при сомнениях, можно ли пить во время тренировки, ответ будет однозначным: нужно!

Сколько и что нужно пить?

Найдя для себя ответ на вопрос, можно ли пить во время тренировки, теперь необходимо разобраться с тем, что и сколько употреблять. Лучше всего, конечно, пить чистую или минеральную воду. Ее количество зависит от нескольких факторов:

Вид спорта

Безусловно, любой вид физической активности имеет свои особенности. Например, в легкой атлетике или беге следует ограничивать употребление воды, сведя его к минимуму, поскольку жидкость снижает выносливость, сбивает дыхание. В бодибилдинге количество воды зависит от направления тренировки. Если спортсмен желает избавиться от лишнего жира, сжигает килограммы, то употребление жидкости также должно быть минимальным. При наращивании же мышечной массы и увеличении объемов пить воду просто необходимо.

Особенности конкретного человека

Кому-то для поддержания хорошего самочувствия требуется выпивать два литра воды в день, кто-то обходится меньшим объемом. В любом случае необходимо ориентироваться на свои ощущения.

Состояние организма (обезвожен или нет)

Если в организме недостаточно влаги, во время тренировки следует выпивать столько воды, чтобы не чувствовать сухость во рту и не испытывать жажду.

Условия тренировки (пора года, температура, проветриваемость помещения и др.)

Очевидно, что в жаркое время организму требуется больше жидкости.

Интенсивность и длительность физических нагрузок

Тут все просто. Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем больше потеете, тем сильнее нуждаетесь в воде. Хотя и бывают такие нагрузки, про которых вы пить не сможете, однако это все из области профессионального спорта. Обычному любителю, озабоченному поддержанием хорошей формы, пить следует всегда.

Резюме

Итак, на вопрос, можно ли пить во время тренировки, ответ положительный. Вода для спортсмена — благо. Однако всегда следует придерживаться меры. Избыточное количество воды не полезно во время физических нагрузок, кроме того, выпитая жидкость сделает тренировку дискомфортной и тяжелой. Таким образом, только оптимальный объем воды, помимо других факторов, способствует получению пользы и удовольствия от тренировок.