Тренировки в домашних условиях

Тренировки в домашних условиях

Многие люди хотят иметь хорошую спортивную фигуру, но нехватка времени — бич современного человека. Проблему отсутствия времени для посещения тренировочного зала особенно ощущают жители мегаполисов, вынужденные тратить не один час на дорогу до места работы.

Фитнес-центр, расположенный около дома, — редкая удача. А для достижения хороших результатов нужно посещать тренировочный зал не реже трех раз в неделю.

Но выход все же есть — тренировки в домашних условиях. В этом случае тоже можно поддерживать хорошую физическую форму, даже не имея спортивного оборудования, регулярно выполняя следующие нехитрые упражнения.

Тренировки в домашних условиях: тренируем грудь

Лучшим домашним упражнением для развития мышц груди считается отжимание от пола. Выполнять его следует, поставив руки шире плеч на 30 см. Если вы легко справляетесь с 15 повторениями, то нагрузку можно увеличить. Попросите кого-нибудь из родных помочь вам — прижимать вас к полу в области лопаток. Нужно создать такую нагрузку, чтобы вы смогли повторить упражнение от 6 до 12 раз.

Пресс

Чтобы накачать мышцы живота, хорошо делать такие упражнения: скручивания, а также подъем ног лежа. Движения повторяйте до того момента, когда появится жжение в прессе.

Плечи

Тренировать плечи и верх спины можно с помощью 20-литровых емкостей для воды, которые продаются в магазинах. Они снабжены удобной рукояткой. С такими емкостями можно делать подъемы, а также разведения рук в стороны. Добавляя или уменьшая количество воды, можно регулировать нагрузку.

Бицепсы

Для тренировки в домашних условиях бицепсов можно также использовать емкости для воды. С ними лучше всего выполнять такие упражнения, как попеременное сгибание рук с гантелями сидя или стоя.

Трицепсы

Отличное упражнение — отжимание от пола не обычным, а узким хватом, когда руки расставлены уже ширины плеч. После 15 повторений попросите, чтобы кто-нибудь давил вам на спину.

Ноги

Дома можно делать «пистолетик». Многие помнят это упражнение, которое выполняли на уроках физкультуры, — приседание на одной ноге, придерживаясь за опору. Не нужно приседать слишком низко, выполняя это упражнение, чтобы не перегружать суставы.

Крайне важно проводить тренировки в домашних условиях с соблюдением осторожности, чтобы не навредить своему организму. Повторяйте упражнения от 6 до 12 раз до отказа. Выполняйте тяжелые тренировки на каждую группу мышц один раз в две недели, в перерывах можно делать легкие тренировки. Главное правило — с каждой тренировкой нагрузку нужно увеличивать, и вскоре ваша сила возрастет.

Комментарии

Алена 18 окт. 2012 в 20:24 # Ответить
Неплохие упражнения для тренировки дома, только хотелось бы подкачать тело, а не накачивать его как у Сталлоне. А то я ходила в тренажерный зал полгода - никаких результатов!
Yuriy_X 18 окт. 2012 в 21:12 # Ответить
<b>Алена</b>, не переживайте - чтобы накачать тело как у Сталлоне, нужно заниматься в таком же темпе, ОЧЕНЬ правильно питаться, не говоря уже о "фарме". Так что не пропускайте тренировки, и успех к вам придёт! :)
Михаил 22 окт. 2012 в 14:42 # Ответить
Поменяв место работы пришлось забросить походы в тренажерный зал и перейти на домашние тренировки. Выполняю практически все упражнения, изложенные в этой статье, однако есть один минус для меня - отсутствие разнообразия... скучно каждый день выполнять одно и тоже, да и организма привыкает к одному типу нагрузок. Правда слышал про упражнения с гимнастическим роликом в домашних условиях. Не пробовал, но может кто поделится информацией об этих упражнениях? Подходы, количество и способы выполнения?
илона 23 нояб. 2012 в 19:36 # Ответить
Обязательно буду рекомендовать использовать эти упражнения своему сыну он у меня как раз имеет лишний вес и они ему будут полезны.рекомендую емупочаще заглядывать на ваш сайт
sergej 05 дек. 2012 в 12:14 # Ответить
В домашних условиях можно и даже нужно проводить тренировки для поддержание тела в тонусе. В статье описанные только начальные упражнения, а для эффективной тренировки следует добавлять упражнение и, возможно, выполнять упражнение по определенному графику
Александр 05 дек. 2012 в 14:11 # Ответить
Самое главное на первых порах создать привычку, ритуал. Это требует не менее 3-х месяцев. В это время сам комплекс не столь важен как регулярность занятий. Неприятные упражнения лучше в это время заменить на более комфортные. И особо не надсаживаться. <br />Это советы от моего приятеля опытного спортсмена.
denns 07 дек. 2012 в 15:34 # Ответить
Отжимания разным хватом-самое лучшее упражнение дома. Хват пошире-для груди, хват поуже-для для трицепса, на ширине плеч-для бицепса, но в целом отжимания качаю все группы мышц, включая и грудь и трапецию.
fai8583 08 дек. 2012 в 13:11 # Ответить
Можно ли с первых месяцев занятий гантельной гимнастикой разделить тренировки на верхней и нижней частей тела? <br />Это не так утомительно и более интересно. Да и общая усталость ниже.
Anna87 10 дек. 2012 в 09:07 # Ответить
Для того чтобы тренироваться дома нужна сила воли и самодисциплина. Меня хватает лишь на 1-2 дня домашних тренировок, а дальше лень берет верх. Купила себе домой для тренировок степпер, подумала, что уж тренажёр не заброшу. Два месяца отходила на степпере, результат отличный, но опять забросила. Нет у меня самоорганизации. Так что я стараюсь выкроить хотя бы 1-1,5 и сходить в спортзал.

ОтменитьДобавить комментарий