Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и весело, это еще необыкновенно эффективно и полезно.

Прыжки через веревочку гораздо проще выполнять, чем, скажем, бегать или играть в теннис. Да и жир при помощи этого нехитрого устройства сжигается быстрее. Не зря упражнения со скакалкой обязательно входят в комплекс тренировок космонавтов, боксеров и борцов.

Какую же пользу приносят организму прыжки со скакалкой? Такие упражнения, которые сейчас модно называть словом «скипинг» (от английского skipping — прыгание), укрепляют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, дыхательный аппарат, способствуют развитию выносливости.

Чем больше мы прыгаем, тем больше сил затрачиваем, а следовательно, теряем калории и худеем. Это при условии, что прыжки на скакалке выполняются регулярно и не менее пяти минут в день.

Сколько же калорий можно сжечь при помощи обычной веревочки? Вы будете удивлены: больше, чем при езде на велосипеде, плавании или игре в теннис. Человек с весом в 70 кг за час расходует порядка 720 калорий.

Кому противопоказаны прыжки на скакалке?

Прыжки со скакалкой противопоказаны людям, у которых есть следующие проблемы:

  • лишний вес, намного превышающий норму;
  • боли в суставах;
  • заболевания хрящей и коленных чашечек;
  • неоднократные приступы мигрени;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Не стоит выполнять упражнения на сытый желудок. Кроме того, следует знать, что прыжки на скакалке повышают артериальное давление. На всякий случай стоит посоветоваться с врачом.

Как правильно выбрать скакалку

Если никаких противопоказаний для прыжков со скакалкой у вас нет, то смело отправляйтесь в магазин за «тренажером». Самое важное — это правильно подобрать длину. Если скакалка будет коротковатой, вам придется все время поджимать ноги, если же наоборот — слишком длинной, то вы не сможете контролировать движения. В обоих случаях прыгать некомфортно.

Итак, подбираем длину, для этого нужно взять в руки скакалку за ручки, согнув ее вдвое. Руки вытягиваем на уровне подмышек, ручки держим вместе. Нужно, чтобы скакалка касалась пола, но не лежала на нем. Тогда соотношение «длина скакалки/рост» будет оптимальным.

Учимся прыгать

Выполняя прыжки на скакалке, нужно держать спину прямо, локти прижать к корпусу, вращая кисти. Приземляться следует не на всю стопу, а только на пальцы, ноги должны пружинить при отрыве и приземлении. При этом пятки пола не касаются. Перед упражнением стоит немного разогреться, лучше всего начать с медленного темпа, а затем перейти к быстрому. Если вы ходите похудеть, то придется прыгать около 30 минут без остановок. Если ваша цель — укрепление сердечно-сосудистой системы, то достаточно 15 минут. Заниматься со скакалкой следует не менее трех раз в неделю.