Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов

Почти каждая молодая мама вполне естественно задается вопросом - как быстро похудеть после родов, ведь в любой женщине от природы заложено стремление хорошо выглядеть. Редко кому посчастливилось родиться с такой конституцией, что и после родов сохраняется стройность и подтянутость. Как же быть? В этом случае на помощь придут специальные упражнения для женщин, которые только недавно стали мамами.

Стоит отметить, что не всем женщинам, желающим максимально быстро похудеть после родов, рекомендуется сразу приступать к тренировкам. Некоторым можно будет начать только через шесть — восемь месяцев после радостного события. Тем же, кто активно занимался спортом еще до беременности, выполнять упражнения, которые помогут похудеть после родов, можно уже через несколько недель после выписки.

Упражнения для рожениц

Ниже представлены некоторые из эффективных и безопасных упражнений, разработанных специально для рожениц. Это и есть ответ на вопрос о том, как быстро похудеть после родов. Если выполнять их регулярно, то похудеть и восстановить былую форму удастся за два — четыре месяца.

  1. Упражнение для растягивания мышц ног и спины. Сидя на полу, широко разводим ноги, которые должны быть выпрямленными. Спину держим ровно. Теперь поочередно наклоняемся то к одной, то к другой ноге, в промежутках между наклонами возвращаемся в исходное положение. Для начала будет достаточно пяти — семи наклонов в двух-трех подходах. Постепенно их количество можно увеличивать.
  2. Следующее упражнение для этой же группы мышц делается стоя. Поставив ноги на ширине плеч, выполняем наклоны. При этом наклоняясь вправо, правую руку опускаем вниз, а левую поднимаем параллельно полу. Всего делаем десять — пятнадцать таких наклонов. Повторяем упражнение два-три раза.
  3. Упражнения для груди, спины и плечевого пояса. Для их выполнения займем исходную позицию, став в двух шагах от стола. Упершись ладонями в стол, 15-20 раз выполняем пружинистые наклоны (два-три подхода).
  4. Упражнения для спины. Встав на четвереньки, опираемся на колени. Руки при этом должны быть выпрямленными. Поочередно прогибаем и выгибаем спину 6-15 раз. Всего нужно сделать два-три подхода.

Чтобы  похудеть после родов, в подобном режиме специалисты рекомендуют заниматься около трех месяцев, после чего упражнения можно усложнить и увеличить количество подходов.

Общие рекомендации

Не стоит забывать и о полезности прогулок на свежем воздухе. Именно пеших прогулок, а не чтения книг или журналов, сидя на скамеечке в парке. Активное движение, особенно если маршрут будет пролегать по многочисленным спускам и подъемам, благотворно скажется на физической форме молодой мамы.

Теперь вы знаете, как быстро похудеть после родов. Но это еще не все. Важно также правильно питаться и разнообразить свой рацион. Стоит включать в него полезные продукты, фрукты, соки, воздерживаясь от употребления жирной и тяжелой пищи. Сбалансированное питание — это лучший способ возвращения дородового веса. Однако не следует морить себя голодом, стремясь поскорее сбросить надоевшие килограммы. Специалисты не рекомендуют роженицам сразу же садиться на строгую диету и кардинально изменять свой рацион потому, что мамы нуждаются в восстановлении тех макро- и микроэлементов, которые их организмы утратили за время беременности и в процессе родов.

Таким образом, правильное сочетание физических нагрузок и рационального питания поможет мамочкам быстро похудеть после родов и обрести желаемую форму без ущерба для здоровья.