Питание для похудения

Питание для похудения

По статистике, стройные люди с подкаченными мышцами добиваются успехов в жизни быстрее и чаще, чем не менее умные и образованные мужчины и женщины, отягощенные лишними килограммами. Все просто: хорошая фигура в глазах окружающих ассоциируется со здоровьем и выносливостью.

Кроме того, внешняя привлекательность делает человека увереннее, а это качество позволяет легко открывать любые двери.

Многие из нас, ломая голову над тем, как похудеть быстро и не особо напрягаясь, прибегали к разрекламированным чудо-диетам, гарантирующим практически мгновенный результат, покупали средства, разработчики которых обещали избавление от лишнего веса за считанные недели, и изнуряли себя голодом. Многие из нас искали чудодейственное питание для похудения, которое могло быть решением.

Но результат приносил лишь разочарования: если лишние килограммы и исчезали, то через какое-то время все возвращалось на прежние позиции. И вопрос, как похудеть, вновь становился на повестку дня.

Как похудеть и зафиксировать результат?

Эта проблема долгие годы обсуждалась лучшими диетологами и врачами. Многолетние исследования в этой области привели ученых к единому мнению: только правильное питание для похудения в комплексе с физическими упражнениями может дать хороший и долговременный результат.

Основные принципы правильного питания

Стоит отметить, что этот комплекс рассчитан на терпеливых, так как похудеть моментально, придерживаясь следующих рекомендаций, не получится.

  • Калорийность своего обычного рациона нужно снижать постепенно: не более чем на 10 % в день.
  • Никакое питание для похудения не поможет, если употреблять большие порции еды, поэтому ешьте чаще, но меньше. Пища, принимаемая пять-шесть раз в день небольшими порциями, конвертируется в чистую энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности.
  • Калорийность пищи. Рацион должен примерно на 70-80 % состоять из низкокалорийной пищи.
  • Исключите быстрые углеводы. Так как похудеть, поглощая калорийные торты и пирожные, не получится, стоит их полностью вычеркнуть из своего рациона. Также нужно исключить жиры животного происхождения и маргарин.
  • Жиры, белки и углеводы в пропорциях. Дневной рацион на 40-50 % должен состоять из медленных углеводов, на 25-35 % из белков и на 10-20 % из жиров неживотного происхождения.

Силовые тренировки: несомненная польза для тела

Силовые нагрузки — эффективная составляющая комплексного похудения. Такие упражнения увеличивают мышечную массу и ускоряют метаболизм, что, в свою очередь, сжигает калории.

Все силовые тренировки делятся на два типа: базовые и изолирующие

  • Базовые (приседания, тяги, жимы и т. д.). В процессе тренировок задействуются практически все группы мышц, благодаря чему достигается максимальный эффект. Базовые упражнения являются основой силового тренинга и формируют большую часть мышечной массы.
  • Изолирующие. В этом случае прорабатывается только одна группа мышц (наиболее проблемные места).

Силовые тренировки позволяют добиться нужного эффекта только в том случае, если они проходят под руководством инструктора, который назначает комплекс упражнений, исходя из особенностей и строения фигуры. Именно он расскажет, как похудеть, занимаясь в спортзале.

Неплохих результатов также можно добиться самостоятельно. Ежедневные пробежки в комплексе с правильным пищевым режимом творят чудеса. Тем, у кого нет возможности или времени бегать, стоит отказаться от поездок в лифте и пользоваться лестницей. Такие нагрузки не только помогают избавиться от лишнего веса, но и улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

В качестве резюме хочется напомнить: думая о том, как похудеть, не стоит забывать, что быстрые результаты самые непродолжительные. Только работа над собой и здоровое питание для похудения приносят долговременные плоды.