Правила правильного питания

Правила правильного питания

Планируйте заранее питание на день

Перед тренировкой, за два часа до начала занятий, съешьте продукты, которых характеризуются средним содержанием протеина и умеренным углеводов (их гликемический индекс — средний). К примеру, подойдут любые несладкие злаковые хлопья с протеиновым батончиком и йогуртом.

Начнем с первого правила правильного питания на каждый день — употребляемые углеводы должны быть не только легкими для системы пищеварения, но и обеспечивать организм достаточным количеством энергии. Почему? Потому что при переизбытке пищи в желудке, в последнем могут возникнуть процессы брожения и гниения. Образующиеся при этом токсины будут всасываться стенками кишечника и оказывать отравляющее действие. Оно вам надо?

Итак, правильное питание для мышц должно включать т. н. «предтренировочные» углеводы. Их оптимальные источники — это изюм и бананы, яблоки и белый рис или же напиток из белков и углеводов (с минимальным содержанием сахара или вовсе без него). Если у вас занятия проходят в первой половине дня, то вталкивать в себя все упомянутое не стоит – хватит и банана с протеиновым коктейлем.

Белки

Главное условие — легкоусвояемость. Такими источниками протеинов в правильном питании для роста мышц никак не могут быть говядина или свинина, так как подобное мясо может перевариваться в желудке около девяти часов. Правила правильного питания говорят там, что подходящими путями пополнения организма белками с успехом станут: нежирные сыр, творог или йогурт, молочный протеин, отварная рыба, наконец, сывороточный протеин. При этом помните, что последний продукт надо принимать всего за полчаса перед тренировкой в небольшом количестве. Еще раз обратим ваше внимание на то, в случае утренней тренировки переедать не стоит (вышеупомянутого коктейля с бананом хватит).

Аминокислоты

Правила правильного питания также говорят, что для похудения нужно принимать аминокислоты. Ведь если недостаточно питаться при повышенных физических нагрузках, мышечная масса будет прямо «таять» на глазах. Чтобы этого не произошло, за полчаса до занятий в зале следует употребить около шести грамм аминокислот с разветвленной структурой (BCAA).  Довершит правила правильного питания для спортсменов прием аргинина. Эта аминокислота обеспечит качественное наполнение кровью мышц. Несмотря на то, что не все исследования подтверждают этот факт, для роста мышечной массы все же рекомендуется принимать от трех до девяти грамм аргинина, но не более.

После тренировки организм будет усваивать в шесть раз больше веществ, чем во время покоя. Но это не значит, что нужно объедаться – все равно ваш организм не сможет все это переварить. Лучше всего употребить протеина из сыворотки с расчетом 0,5 г на 1 кг веса и высокогликемические углеводы (0,9 — 1,0 г на кг веса). Это количество пищи будет усвоено полностью. В правильное питание для спортсменов можно также включить пару стаканов сока или захваченного с собой протеинового коктейля и несколько капсул аминокислот (BCAA).

Жидкость

Схема правильного питания для роста мышц должна быть построена таким образом, чтобы вы не запивали еду сладкими напитками или соками. В промежутках же между приемами пищи следует пить обыкновенную воду. Вначале это может вызвать трудности, ведь правильное питание — не всегда самое вкусное или приятное. Поверьте, в это стоит только втянуться, и вы перестанете замечать подобные неудобства.

После тренировки

Итак, тренировка за плечами, час с небольшим после нее уже прошел. Вот теперь желание плотно поесть будет усиливаться. К этому времени организм успокоится после занятий и будет полностью готов к приему пищи. По содержанию правильное питание для мышц должно включать в себя предостаточное количество углеводов (гликемический индекс — средний) и хорошую порцию пищи с высоким содержанием белков.  Идеально под эти требования подходят куриные грудки вместе с овощным салатом. Таковы основные правила правильного питания

Последний совет

Принимайте витамины и минералы. Хоть и мнения по поводу пользы искусственных витаминов отличаются, фрукты и овощи в наше время тоже не идеальны. Успех правильного питания на день будет закреплен, если совместно с природной едой вы после завтрака и по окончании ужина проглотите порцию минералов и витаминов. Даже в разных видах редуцированных диет настоятельно рекомендуется включать витамины в свой рацион.