Как качать пресс девушкам

Как качать пресс девушкам

Современный бодибилдинг все больше набирает обороты, становясь популярнее с каждым днем. Это и неудивительно, поскольку такой вид спорта помогает улучшить рельеф тела, откорректировать контуры фигуры, стать физически сильнее, а также повысить уверенность в себе. Авторитет первоклассных тренеров растет не по дням, а по часам, однако каждому культуристу независимо от его пола не помешает разбираться в нюансах выполнения того или иного упражнения самостоятельно.

Как качать пресс девушкам? Какое воздействие оказывают на организм различные виды тренировок? Как добиться наилучшего эффекта за короткий срок? На эти и другие вопросы необходимо знать ответ.

Пару слов о технике

Многих спортсменов женского пола волнует вопрос, как качать пресс девушкам? Ведь строение женского тела несколько отличается от мужского, следовательно, и подход к прокачиванию мышц на животе должен быть другим. Прежде чем ответить на поставленный вопрос, давайте разберемся, что же такое пресс. Этим словом называют группу различных мышц живота (боковые, наружные и внутренние косые, прямые, поперечные и другие мускулы). Именно от их правильного развития зависит не только стройность и красота женской талии, но и здоровая осанка. Безупречно плоский живот редко кому достается в подарок от природы, поэтому, чтобы добиться идеального пресса, необходимо узнать, как правильно качать пресс девушкам и в соответствии с этим выполнять упражнения.

Итак, как качать пресс девушкам, чтобы в максимально короткие сроки добиться хороших результатов? Одним из условий кубиков являются тренировки мышц живота натощак. Опытные тренеры рекомендуют приходить в спортзал утром перед завтраком или в другое время, но обязательно спустя 2-2,5 часа после приема пищи. Это требование объясняется просто: организм, не получив питательных веществ, начинает расщеплять ненужные животу жировые отложения.

Что же касается тренировок во время менструации, то от прокачки пресса в этот период лучше воздержаться, поскольку напряжение мышц живота в такое время может негативно сказаться на вашем самочувствии. Возобновить упражнения на пресс можно только через два дня после окончания критических дней.

Немаловажную роль в том, как качать пресс девушкам эффективно, играет и распределение нагрузки. Для того чтобы убедиться, правильно ли вы делаете упражнения на пресс, необходимо на пике выполнения определенного жима замереть на несколько секунд, а затем плавно вернуться в начальное положение. Таким образом проверяется, те ли группы мышц подвергаются воздействию. Один из ответов на вопрос «как правильно качать пресс девушкам?» заключается в равномерном распределении нагрузки во время занятий. Спортсменка должна стараться не переусердствовать с количеством подходов в упражнении, поскольку мышцы живота также могут уставать, передавая при этом нагрузку другим группам мускулов, что нежелательно. Необходимо следить за тем, чтобы количество повторений упражнения не превышало пятнадцати.

Упражнения: как качать пресс девушкам эффективно

Развиваем мышцы нижнего пресса: ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем руки вдоль туловища. Медленно поднимаем конечности на вдохе, замираем в верхнем положении на две-три секунды, выдыхаем, возвращая ноги в начальное положение. Угол сгиба коленей не меняем в течение всего упражнения.

Как качать пресс девушкам при развитии косых мышц: исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки смыкаем за головой, ноги оставляем согнутыми в коленях. На вдохе поднимаем их так, чтобы бедра встали перпендикулярно полу. Затем попеременно наклоняем ноги вправо и влево, касаясь коленом пола. Чередуем каждый поворот со вдохом-выдохом.

Прокачиваем мышцы верхнего пресса: ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки кладем вдоль туловища, выбираем точку на потолке и руками с корпусом тянемся к ней вверх на вдохе, не отрывая поясницу от пола. Возвращаемся в исходное положение на вдохе.