Как качать пресс девушкам

Как качать пресс девушкам

Современный бодибилдинг все больше набирает обороты, становясь популярнее с каждым днем. Это и неудивительно, поскольку такой вид спорта помогает улучшить рельеф тела, откорректировать контуры фигуры, стать физически сильнее, а также повысить уверенность в себе. Авторитет первоклассных тренеров растет не по дням, а по часам, однако каждому культуристу независимо от его пола не помешает разбираться в нюансах выполнения того или иного упражнения самостоятельно.

Как качать пресс девушкам? Какое воздействие оказывают на организм различные виды тренировок? Как добиться наилучшего эффекта за короткий срок? На эти и другие вопросы необходимо знать ответ.

Пару слов о технике

Многих спортсменов женского пола волнует вопрос, как качать пресс девушкам? Ведь строение женского тела несколько отличается от мужского, следовательно, и подход к прокачиванию мышц на животе должен быть другим. Прежде чем ответить на поставленный вопрос, давайте разберемся, что же такое пресс. Этим словом называют группу различных мышц живота (боковые, наружные и внутренние косые, прямые, поперечные и другие мускулы). Именно от их правильного развития зависит не только стройность и красота женской талии, но и здоровая осанка. Безупречно плоский живот редко кому достается в подарок от природы, поэтому, чтобы добиться идеального пресса, необходимо узнать, как правильно качать пресс девушкам и в соответствии с этим выполнять упражнения.

Итак, как качать пресс девушкам, чтобы в максимально короткие сроки добиться хороших результатов? Одним из условий кубиков являются тренировки мышц живота натощак. Опытные тренеры рекомендуют приходить в спортзал утром перед завтраком или в другое время, но обязательно спустя 2-2,5 часа после приема пищи. Это требование объясняется просто: организм, не получив питательных веществ, начинает расщеплять ненужные животу жировые отложения.

Что же касается тренировок во время менструации, то от прокачки пресса в этот период лучше воздержаться, поскольку напряжение мышц живота в такое время может негативно сказаться на вашем самочувствии. Возобновить упражнения на пресс можно только через два дня после окончания критических дней.

Немаловажную роль в том, как качать пресс девушкам эффективно, играет и распределение нагрузки. Для того чтобы убедиться, правильно ли вы делаете упражнения на пресс, необходимо на пике выполнения определенного жима замереть на несколько секунд, а затем плавно вернуться в начальное положение. Таким образом проверяется, те ли группы мышц подвергаются воздействию. Один из ответов на вопрос «как правильно качать пресс девушкам?» заключается в равномерном распределении нагрузки во время занятий. Спортсменка должна стараться не переусердствовать с количеством подходов в упражнении, поскольку мышцы живота также могут уставать, передавая при этом нагрузку другим группам мускулов, что нежелательно. Необходимо следить за тем, чтобы количество повторений упражнения не превышало пятнадцати.

Упражнения: как качать пресс девушкам эффективно

Развиваем мышцы нижнего пресса: ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем руки вдоль туловища. Медленно поднимаем конечности на вдохе, замираем в верхнем положении на две-три секунды, выдыхаем, возвращая ноги в начальное положение. Угол сгиба коленей не меняем в течение всего упражнения.

Как качать пресс девушкам при развитии косых мышц: исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки смыкаем за головой, ноги оставляем согнутыми в коленях. На вдохе поднимаем их так, чтобы бедра встали перпендикулярно полу. Затем попеременно наклоняем ноги вправо и влево, касаясь коленом пола. Чередуем каждый поворот со вдохом-выдохом.

Прокачиваем мышцы верхнего пресса: ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки кладем вдоль туловища, выбираем точку на потолке и руками с корпусом тянемся к ней вверх на вдохе, не отрывая поясницу от пола. Возвращаемся в исходное положение на вдохе.

Комментарии

iana2108 19 окт. 2012 в 12:08 # Ответить
Очень хорошая статья. Упражнения простые, по-этому попробую заниматься дома. Красивый животик - это моя мечта!
Valentyna 19 окт. 2012 в 21:48 # Ответить
Не знала, что такие упражнения нужно делать после 2-2,5 часов от приема пищи. Я считаю, что женщина всегда должна держать себя в форме. Кто бы что не говорил, можно выделить хоть 15 минут на качания пресса.
fiilin 20 окт. 2012 в 11:07 # Ответить
<br />Жира у меня не много, но мышцы все равно упорно остаются под присутствующим жиром... Лишним весом не страдаю, но все равно жировая масса есть, которая мешает разглядеть мои мышцы :з На себя времени никогда не жалко! Прочитала эту статью, осталась довольна и в предвкушении появления красивого животика) Будем заниматься!:)<br />
Ася 30 дек. 2012 в 11:29 # Ответить
Живот это больное место каждой женщины. И конечно правильно и эффективно качать пресс должна уметь каждая женщина. Это не только будет очень красиво, но и полезно для дальнейшей беременности.
Зарина 18 янв. 2013 в 12:25 # Ответить
<p>А я к примеру с 12  и до 16 лет  усердно занималась спортом и качала пресс в том числе. У меня появились кубики на животики. Потом совсем забросила это дело. И на данный момент мне уже 27 лет и ребеночку 2 года, а эти кубики никуда не делись! Животик красивый, подтянутый, как у не рожавшей. Девушки, качайте пресс. Если один раз подкачате, то он останется с вами навсегда.</p>
елена 13 апр. 2016 в 21:47 # Ответить
Я врач гастероэнторолог.Сколько плачевных случаев женщин которые бестолково относились к своему здоровью гонясь за призрачным телом не задумываясь превращали себя в инвалидов.Что касается качания пресса однозначно он вреден и подходит ни всем.Вот яркий пример на прошлой недели пришла девушка с проблемой болей в животе.При рентгеноскопии была обнаружена грыжа пищеводного отверстия диафрагмы а это уже инвалидность, или сложная операция.Или всю жизнь пить лекарства от гэрб.Подумайте стоит ли калечить себя этими упражнениями убойного фитнеса.Если хотите красивое тело красивую осанку занимайтесь китайской гимнастикой она намного полезней чем это издевательство над своим здоровьем в зале фитнеса.

ОтменитьДобавить комментарий