Эффективные упражнения для пресса

Эффективные упражнения для пресса

Плоский живот без капли жира — мечта многих мужчин. Кубики мышц смотрятся эстетично и привлекательно, однако далеко не всем удается достичь хороших результатов, выполняя одни лишь упражнения на пресс. Для достижения цели требуются не только регулярные физические нагрузки и в правильное питание, но и эффективные упражнения для мышц живота, которые надо выполнять достаточно интенсивно.

В среде культуристов подобные упражнения обросли различными мифами, которые ни в коей мере не способствуют накачиванию мышц и обретению эффектного рельефа. В их числе мнения о том, что тренироваться нужно ежедневно, что большее число повторов способствует лучшему результату и другие. Цель этой статьи заключается в развенчании подобных заблуждений, а также в желании уберечь и предостеречь всех стремящихся к идеальному животу от возможных ошибок.

От чего зависит формирование пресса?

1. Минимальное количество жира

При формирование пресса главную роль играет количество жира, скапливающегося в животе. Если его содержание меньше 10 %, то накачать мышцы в этой области и добиться желаемых кубиков довольно легко. В противном случае все усилия, затраченные на выполнение комплекса, пропадут даром, даже самые эффективные упражнения для пресса не помогут. Так сложилось, что больше всего жира у мужчин собирается именно в этом месте, причем скапливается он над мышцами, а потому, как бы ни были они развиты, этого никто не увидит: красивый рельеф надежно спрятан от глаз под слоем жировой ткани. Таким образом, кубики — это не накаченные мышцы, а отсутствие жира на животе.

Отсюда следует правило: домашние упражнения для пресса необходимо совмещать с правильным питанием, а также следует ограничить или вообще исключить из рациона употребление вредной и калорийной пищи, ведущее к появлению излишков жира. Идеальный вариант — избавиться от запасов жира до начала выполнения эффективных упражнений для пресса.

2. Толщина мышц

Второй фактор, от которого зависит пресс, а именно его глубина и рельефность, это толщина и размер мышц. Форма и контур мускулов заложены в нас генетически в отличие от толщины — изменяемого показателя, который увеличивается при помощи лучших упражнений для пресса, то есть мышцы можно сделать объемнее и толще, получив тем самым кубики пресса.

Многие считают, что выполнять эффективные упражнения для пресса необходимо каждый день. Это тупиковый подход. Следование принципу «больше — значит лучше» в этом случае не верно. Все дело в том, что любые мышцы, в том числе и брюшные, нуждаются в отдыхе, поэтому тренировать их надо так же, как и остальные: не более двух раз в неделю. Два или три дня передышки дадут возможность мышцам восстановиться и окрепнуть. Если же делать ежедневно домашние упражнения для нижнего пресса, то времени на рост у него не останется, то есть все усилия буду потрачены впустую.

Особенности выполнения упражнений для пресса

Выполняя эффективные упражнения для пресса, стоит помнить о том, что большое количество повторений способствует увеличению выносливости мышц, но не их росту. Сделать же их толще поможет ограниченное число повторов. Здесь действует правило, верное и для других мышц: чтобы нарастить мышечную массу, необходимо ограничить количество повторений до 25-30, при желании их «подсушить» и усилить выносливость — упражнение должно выполняться максимальное число раз.

Следует также отметить, что много повторений при выполнении упражнений для нижнего пресса не помогут сжечь жир, с этим лучше справится диета. Вообще, силовые упражнения призваны, так или иначе, увеличивать мышечную массу, а потому с лишним весом лучше бороться при помощи правильного питания.

Бытует мнение, что самые эффективные упражнения для пресса (нижнего) направлены на развитие только нижней его части. Это не совсем так. При любых упражнениях для мышц живота воздействию подвергается весь брюшной пресс, просто при одних акцент делается на его верхнюю часть, при других — на нижнюю. Так, обычные скручивания нагружают верх пресса, подъем ног в висе — низ. Поскольку нижняя часть всегда хуже развивается в отличие от верхней, советуем выбирать из всего комплекса, рассчитанного на формирование кубиков на животе, эффективные упражнения для нижнего пресса.