Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Как нельзя лучше способствует обретению прекрасной, точеной фигуры и уменьшению веса бодибилдинг для женщин. Стройное рельефное тело, твердый пресс, упругие бедра и ягодицы, изящные руки и ни капли лишнего жира — все это становится реальностью для тех, кто находит время для занятий тренингом с отягощением.

Как и в любом другом виде спорта, в женском бодибилдинге важно правильно выполнять упражнения и четко следовать инструкциям. В этом случае вы не только обретете желаемую форму, подтяните фигуру и сбросите лишние килограммы, но и максимально обезопасите себя от возможных травм.

Специфика бодибилдинга для женщин, его достоинства

В отличие от мужского культуризма женский направлен не на наращивание мышечной массы, а на корректировку фигуры (путем проработки проблемных участков и совершенствования достоинств). Основная цель бодибилдинга для дам заключается в формировании упругого и красивого тела, отличающегося силой и крепостью. В этом и состоит его специфика.

О положительных эффектах силовых тренировок сказано многое, напомним, что бодибилдинг для женщин - это не только сжигание жира, наращивание мышц и их укрепление. Упражнения с отягощением также положительно влияют на кости, делая их прочнее. Кроме того, при помощи этого вида спорта улучшается работа сердца и увеличивается прочность суставов.

Основные рекомендации для начинающих

  • Оптимальное время для тренировок. Доказано, что бодибилдинг для женщин даст наилучший эффект, если занятиям посвящается два-три раза в неделю. Длительность одной тренировки варьируется от получаса до 45-50 минут. Следует заметить, что наиболее удачное время для упражнений с точки зрения физиологии — это период с 15 до 18 часов, на который приходится максимальная работоспособность организма. Также в это время снижается порог болевой чувствительности. После тренировки организму нужно отдохнуть и восстановиться, что занимает, как правило, один-два дня.
  • При регулярных и упорных тренировках положительный эффект виден уже на второй-третий месяц.
  • Старайтесь избегать длительных перерывов между занятиями бодибилдингом, поскольку это влечет за собой потерю организмом наработанных результатов. Иначе говоря, при возобновлении тренировок придется повторно адаптироваться к нагрузкам. Для лучшего эффекта тренинг с отягощениями следует совмещать с другими видами спорта, например, с плаванием, бегом, а также с упражнениями на растяжку.
  • Основные веса. Если вы пришли в спортзал для того, чтобы похудеть, вам необходимо остановиться на небольших весах 0,5-1 кг. Каждое упражнение выполняйте не менее 15-30 раз. Это способствует «сушке» жира. Если же вы желаете сделать тело более рельефным, то количество раз нужно снизить до 8-10, а вес увеличить.
  • Следует постепенно увеличивать нагрузки, когда ваши мышцы будут для этого более подготовленными, иначе можно серьезно травмироваться. С начала приобщения к спорту руководствуйтесь принципом «Лучше меньше, да лучше». Приступая к упражнениям, первое, что вы должны делать, это разминку, которая способствует разогреву мышц и подготавливает их к нагрузкам. Тренировку завершайте заминкой и растяжками, помогающими восстанавливать мышцы.

Противопоказания для занятий бодибилдингом

Перед тем как приступить к тренировкам, следует обследоваться у эндокринолога, а также проверить состояние позвоночника. Занятия с отягощениями строго противопоказаны людям, страдающим астмой, аритмией, гипертонической болезнью. Не следует выполнять силовые упражнения девушкам во время менструации и беременным. При сколиозе, остеохондрозе, заболеваниях щитовидной железы и некоторых гинекологических проблемах рекомендуется заниматься со сниженной нагрузкой.