Тяга блока к животу сидя

Тяга блока к животу сидя

Тяга блока к животу сидя – это упражнение, которое задействует те же мышцы, что и упражнение тяга верхнего блока книзу. Блочный тренажёр для него имеется практически в любом тренажёрном зале.

Техника выполнения:

Сядьте на сиденье тренажёра, ноги согните в коленях и упритесь ступнями в упоры. Затем, наклонившись вперёд, возьмитесь за рукоять тренажёра и тяните его на себя. Несмотря на кажущуюся простоту данного упражнения многие атлеты допускают ошибки, которые снижают нагрузку на целевые мышцы и увеличивают риск получения травм.

Рекомендации по выполнению:

  1. Не скругляйте спину – она должна быть прямой, а плечи должны быть расправлены.
  2. Не разводите локти в стороны, а старайтесь их держать на одном уровне.
  3. Не беритесь за рукоять слишком узким хватом – хват на ширине плеч значительно эффективнее.
  4. Не расслабляйте руки во время позитивной фазы упражнения – вы должны контролировать упражнение в любой точки амплитуды.