Нужен ли атлетический пояс

Атлетический пояс

Атлетический пояс можно найти практически в любом тренажерном зале, при этом его польза редко ставится под сомнение. В основном, тренеры спортивных клубов рекомендуют ими пользоваться при выполнении тяжелых упражнений, например, становой тяги или приседаний со штангой.

Сегодня все чаще можно услышать мнение о том, что этот элемент спортивного снаряжения не только не способствуют предотвращению травм благодаря стабилизации позвоночника, но и может быть вреден.

Чтобы раскрыть этот вопрос, нужно понять, как фиксируется позвоночник без атлетического пояса.

Для этого существуют две основные системы:

  1. Глубокие стабилизаторы. Сюда входят поперечные мышцы живота, косые мышцы живота (часть волокон), мускулатура тазового дна, многораздельные мышцы и диафрагмы.
  2. Поверхностные стабилизаторы. Представляют собой множество мышц, которые взаимодействуют с глубокой мускулатурой.

В свою очередь, стабилизация позвоночника осуществляется тремя основными механизмами – утолщением пояснично-грудной фасции, внутрибрюшным давлением и гидравлическим усилением.

В первом случае речь идет о силе, которая выпрямляет поясницу благодаря действию внутренних и наружных косых мышц живота.

Второй из перечисленных механизмов создает давление в грудной полости, которое создается в результате наполнения легких воздухом. Существует мнение, что внутрибрюшное давление способствует большей жесткости, следовательно, и стабилизации позвоночника. Впрочем, не все эксперты согласны с этим утверждением.

Наконец, гидравлическое усилие – это своего рода выпрямляющая сила, в результате действия которой создается так называемое внутрифутлярное давление.

Таким образом, можно сказать, что позвоночник человека и так подготовлен создателем ко всяческим нагрузкам без применения дополнительных средств для его стабилизации. Более того, исследования Аскельссона по части воздействия поясничных бандажей на межпозвонковую подвижность показали, что ни один из видов поддержки позвоночника не стабилизировал продольные, вертикальные либо поперечные межпозвонковые сдвиги.

Атлетический же пояс позволяет культуристу поднять больший вес, что становится возможным благодаря большей компрессии, увеличивающей риск получения травмы.

Изучая модели активации стабилизаторов поясничного отдела и всего торса при использовании атлетического пояса, ученые убедились в том, что в этом случае прямые мышцы живота и выпрямители спины участвуют более активно. Включение в работу крупных стабилизаторов без использования глубокой мускулатуры способно привести к тому, что суставы не будут выполнять свою функцию либо усугубят уже имеющиеся травмы. Кроме того, можно предположить, что постоянное и продолжительное использование атлетического пояса рано или поздно и вовсе нарушит координацию между мышцами в системе глубоких стабилизаторов и между двумя системами одновременно.

Еще одна проблема, ожидающая атлетов, которые занимаются с поясами – сенсорно-моторная амнезия. В этом случае ослабленные глубокие мышцы брюшной стенки не используются, из-за чего мозг теряет над ними контроль.

Итак, современные исследования ясно свидетельствуют о том, что атлетический пояс использовать не нужно! Верить этим исследованиям или нет, решать вам.

Однако очень важно не прекращать использование этого элемента спортивного снаряжения сиюминутно, поскольку такое решение чревато серьезными травмами. От пояса следует отвыкать постепенно, оценивая и устраняя все найденные проблемы в стабилизации. Приседания, выпады, пешие прогулки, пробежки, наклоны и другие движения, которые приходится выполнять любому человеку, лишат вас полученных уязвимостей и позволят заниматься, включая в работу всю необходимую мускулатуру.