Нужен ли жим на максимум?

Нередко многие начинающие атлеты соревнуются в подъемах с максимальным весом. Иначе говоря, они пытаются поднять самый большой вес за одно повторение. Сразу скажем, что таких подвигов лучше избегать – с максимальными весами можно работать лишь на соревнованиях.

Недостатков у подобных подъемов два:

  1. Они рискованны. Получив травму из-за большого веса, вы будете вынуждены залечивать разрывы мышц, что может потребовать довольно много времени.
  2. Вредность для тренировки. Дело в том, что выполнение упражнений «на максимум» заставляет вас пропустить свои рабочие подходы. Либо они будут недостаточно эффективны.
Нужен ли жим на максимум

Говоря об опасности получить травму, можно рассмотреть стандартную ситуацию: атлет выполняет несколько сетов с обычным количеством повторений, после чего ему приходит в голову добавить блинов и выяснить, сколько килограммов он может «вытянуть» на максимум.

Вне зависимости от успеха у него может начать болеть грудная мышца. При воздержании от тренировок с отягощениями она болит не сильно, но стоит только дать ей нагрузку – боль усиливается. В такой ситуации спортсмены вынуждены на несколько месяцев бросать тренировки поврежденных мышц, дав возможность им полностью восстановиться.

Если вы хотите минимизировать риск получения травмы – откажитесь от работы с максимальным весом на обычных тренировках. Если же вам очень хочется узнать, какой вес вы сможете выжать на максимум, прибавьте 20 процентов к той массе, которую вы жмете в пяти подходах по пять повторений, вы получите это число.

Помните, что самое главное в тяжелом спорте – безопасность. Если вы получите травмы, то не сможете приступить к базовым упражнениям, что частично лишит смысла ваши тренировки!

Работая же с такими весами на соревнованиях, вы намного меньше рискуете своим здоровьем, ведь здесь играет роль подготовка, смена нагрузки, пульс, выделение адреналина и другие явления, которые позволяют вам быть максимально готовыми к большим весам. При занятиях в зале у вас нет такого состояния!

В основном, такие попытки производятся в связи со спонтанным желанием попробовать «выжать на максимум». Более того, из-за слабости связок могут возникнуть очень тяжелые разрывы мышц, которые полностью вылечить невозможно. Нередко из-за таких травм даже чемпионы вынуждены покидать спорт.

Заботясь о своем здоровье, вы повышаете свои шансы достичь высоких результатов, не свернув с этого пути из-за собственной глупости. Как известно, базовые упражнения самые результативные. Резко повысив нагрузку и получив травму, можете не сомневаться в том, что ваши результаты будут понижаться до тех пор, пока поврежденные ткани вы не восстановятся.

Вывод простой – не делайте подходов «на максимум». Умейте отказать тем, кому надо из спортивного интереса обязательно с кем-то посоревноваться.