Упражнения для подтяжки груди в домашних условиях

Упражнения для подтяжки груди в домашних условиях

Желаете подтянуть и укрепить грудь, а также откорректировать ее форму? Вы обратились по адресу. Мы предлагаем эффективные упражнения для подтяжки груди, благодаря которым вы улучшите свой бюст, укрепите мышцы и подтяните кожу, а также подстрахуетесь от возможного отвисания грудных желез после родов.

Известно, что без хирургического вмешательства грудь сложно корректировать — ее форма и размер в нас генетически запрограммированы. Однако улучшить состояние бюста, укрепив его мышцы, все-таки возможно. Следуя рекомендациям и регулярно выполняя эффективные упражнения для подтяжки груди, вы через четыре-пять месяцев приблизитесь к желаемым результатам.

Упражнения для укрепления мышц груди

  1. Выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч. Соедините перед собой ладони так, чтобы пальцы были направлены вверх. Локти должны быть на линии груди. Теперь сильно сожмите ладони и давите ими друг на друга в течение пяти-десяти секунд. Расслабьте руки, переведите дух. Повторите упражнение. Всего нужно сделать 4-5 подходов по 6-10 раз.
    ВНИМАНИЕ: Вы сделаете это упражнение на порядок эффективней, если зажмете между ладоней обычный детский мячик.
  2. Это упражнение для укрепления мышц груди называется «Ножницы». Примите исходную позицию (ноги на ширине плеч, спина ровная), вытяните перед собой руки так, чтобы угол между ними и телом равнялся 90 °. Сожмите кулаки, теперь максимально быстро скрещивайте и разводите руки, не опуская их вниз и не разводя широко в стороны. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд. Нужно сделать 3-5 подходов.
  3. Лягте на спину, головой к любому тяжелому предмету мебели, под который можно завести руки: диван, шкаф, кровать. Поднимите прямые руки за голову, упритесь в диван так, как будто хотите поднять его прямыми руками над головой. Задержитесь в этом напряжении на 30-40 секунд. Повторите 5-8 раз. Задерживать дыхание и выгибать спину нельзя. Сконцентрируйтесь на ощущении напряжения в руках и груди.

Упражнения для подтяжки груди с гантелями

Самыми эффективными считаются упражнения для мышц груди с гантелями. Для тренировок новичкам лучше всего подойдут гантели весом два-три кг. В первое время выполняйте упражнения для подтяжки груди не более 15-20 раз, затем постепенно увеличивайте количество повторений.

  1. Лягте спиной на мяч или стул. Голова и лопатки должны быть устойчиво зафиксированы. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч, таз без опоры, ягодицы поджаты. Гантели в ладонях, повернутых друг к другу, поднимите вверх над грудью. Оставьте руки слегка согнутыми в локтях. На вдохе заведите руки за голову как можно ниже и опустите таз. На выдохе поднимаем руки вверх и выталкиваем ягодицы в исходное положение.
  2. Лягте на спину, ноги немного согните, а руки с гантелями держите над собой в вытянутом положении. Теперь очень медленно разведите их в стороны и опустите на пол. Повторите упражнение. Сделайте три подхода по 12-15 раз.
    ВНИМАНИЕ: Для того чтобы увеличить амплитуду движения, а значит, глубже проработать мышцы груди, делайте это упражнение, положив спину на стул или фитбол.
P. S. Выполняя перечисленные упражнения для подтяжки груди, важно помнить, что в домашних условиях тренировки по 15 минут через день принесут больше пользы, чем часовые занятия раз в неделю. Не забывайте о контрастном душе и косметических процедурах, ведь от состояния кожи зависит очень многое. Если же вам необходим более профессиональный подход, то без занятий в тренажерном зале не обойтись. О том, какие упражнения нужно делать, чтобы грамотно проработать мышцы и улучшить форму женской груди, читайте здесь.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Комментарии

Алина 19 окт. 2012 в 21:40 # Ответить
Отличная, информативная статья. Я бы тоже не против подтянуть свою грудь, а то после родов немного обвисла. Постараюсь сделать все упражнения, которые описаны в этой статье, надеюсь, что получу хороший эффект.
Ася 20 окт. 2012 в 15:21 # Ответить
В наше время многие женщины недовольны своей грудью, но к сожалению, гораздо легче поверить в силу чудо - кремов, чем делать упражнения. А ведь только благодаря не тяжёлым упражнениям можно подтянуть мышцы и сделать свою грудь более привлекательной и упругой.
Вика 04 дек. 2012 в 20:10 # Ответить
<br />До беременности регулярно занималась спортом, а потом , к сожалению,немного запустила себя .Набралась силы воли - и вот послеродовый живот уже ушел, а грудь не радует. Скажите пожалуйста, есть ли смысл в упражнениях на грудные мышцы, если продолжаешь кормить ребенка грудью. И если да, то какая допустимая нагрузка?
Александра 16 июля 2016 в 14:25 # Ответить
А можно разузнать ваш секрет?Как вы убрали животик?
Anna87 05 дек. 2012 в 11:39 # Ответить
Грудь у меня большого размера и после родов и кормления обвисла. Начала делать этот комплекс упражнений, скажу честно, быстрых результатов не ждите. Надо делать упражнения постоянно и долгое время. Кстати, я все еще кормлю грудью, и после упражнений молоко начинает подтекать. Так что советую кормящим мамочкам выполнять этот комплекс после кормления ребенка, так сказать с «пустой грудью» и лучше пока без гантель
Nelia 07 февр. 2017 в 05:08 # Ответить
That's a skillful an
That's a skillful answer to a difcfiult question
asya 29 дек. 2012 в 10:50 # Ответить
На собственном опыте проверено, что хорошо подтягивают грудь отжимания от пола, и еще упражнение на тренажере "батерфляй" называется. Хотя упражнение 5 дает тот же эффект, что и названный тренажер. В итоге мышцы подтягиваются, грудь кажется больше и приобретает довольно привлекательную форму.
Танюшка 30 дек. 2012 в 00:26 # Ответить
Слышала, что максимальный эффект для повышения упругости грудной мышцы достигается при использовании штанги, а не гантелей. Это правда? Что будет если менять ширину хвата грифа?<br />
Галина 18 янв. 2013 в 19:37 # Ответить
<p>А если размер груди изначально был маленьким, на сколько размеров её можно увеличить при помощи упражнений? Ведь большой размер - это только жир, а сама железистая ткань маленькая.</p>
Yuriy_X 19 янв. 2013 в 09:47 # Ответить
<p><strong>Галина</strong>, как раз на днях был опубликован <a href="/265-kak-uvelichit-grud-posle-rodov.html">ответ тренера</a> на похожий вопрос.</p>
Jaelyn 09 июля 2016 в 05:04 # Ответить
Yes I did miss the p
Yes I did miss the posts you pointed to (hangs head in shame) went back a reread and has anyone had success with the extruder flower cane with the walnut hollow exrrtdeu?

ОтменитьДобавить комментарий