Упражнения для подтяжки груди в домашних условиях
Желаете подтянуть и укрепить грудь, а также откорректировать ее форму? Вы обратились по адресу. Мы предлагаем эффективные упражнения для подтяжки груди, благодаря которым вы улучшите свой бюст, укрепите мышцы и подтяните кожу, а также подстрахуетесь от возможного отвисания грудных желез после родов.
Известно, что без хирургического вмешательства грудь сложно корректировать — ее форма и размер в нас генетически запрограммированы. Однако улучшить состояние бюста, укрепив его мышцы, все-таки возможно. Следуя рекомендациям и регулярно выполняя эффективные упражнения для подтяжки груди, вы через четыре-пять месяцев приблизитесь к желаемым результатам.
Упражнения для укрепления мышц груди
- Выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч. Соедините перед собой ладони так, чтобы пальцы были направлены вверх. Локти должны быть на линии груди. Теперь сильно сожмите ладони и давите ими друг на друга в течение пяти-десяти секунд. Расслабьте руки, переведите дух. Повторите упражнение. Всего нужно сделать 4-5 подходов по 6-10 раз.
ВНИМАНИЕ: Вы сделаете это упражнение на порядок эффективней, если зажмете между ладоней обычный детский мячик. - Это упражнение для укрепления мышц груди называется «Ножницы». Примите исходную позицию (ноги на ширине плеч, спина ровная), вытяните перед собой руки так, чтобы угол между ними и телом равнялся 90 °. Сожмите кулаки, теперь максимально быстро скрещивайте и разводите руки, не опуская их вниз и не разводя широко в стороны. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд. Нужно сделать 3-5 подходов.
- Лягте на спину, головой к любому тяжелому предмету мебели, под который можно завести руки: диван, шкаф, кровать. Поднимите прямые руки за голову, упритесь в диван так, как будто хотите поднять его прямыми руками над головой. Задержитесь в этом напряжении на 30-40 секунд. Повторите 5-8 раз. Задерживать дыхание и выгибать спину нельзя. Сконцентрируйтесь на ощущении напряжения в руках и груди.
Упражнения для подтяжки груди с гантелями
Самыми эффективными считаются упражнения для мышц груди с гантелями. Для тренировок новичкам лучше всего подойдут гантели весом два-три кг. В первое время выполняйте упражнения для подтяжки груди не более 15-20 раз, затем постепенно увеличивайте количество повторений.
- Лягте спиной на мяч или стул. Голова и лопатки должны быть устойчиво зафиксированы. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч, таз без опоры, ягодицы поджаты. Гантели в ладонях, повернутых друг к другу, поднимите вверх над грудью. Оставьте руки слегка согнутыми в локтях. На вдохе заведите руки за голову как можно ниже и опустите таз. На выдохе поднимаем руки вверх и выталкиваем ягодицы в исходное положение.
- Лягте на спину, ноги немного согните, а руки с гантелями держите над собой в вытянутом положении. Теперь очень медленно разведите их в стороны и опустите на пол. Повторите упражнение. Сделайте три подхода по 12-15 раз.
ВНИМАНИЕ: Для того чтобы увеличить амплитуду движения, а значит, глубже проработать мышцы груди, делайте это упражнение, положив спину на стул или фитбол.
P. S. Выполняя перечисленные упражнения для подтяжки груди, важно помнить, что в домашних условиях тренировки по 15 минут через день принесут больше пользы, чем часовые занятия раз в неделю. Не забывайте о контрастном душе и косметических процедурах, ведь от состояния кожи зависит очень многое. Если же вам необходим более профессиональный подход, то без занятий в тренажерном зале не обойтись. О том, какие упражнения нужно делать, чтобы грамотно проработать мышцы и улучшить форму женской груди, читайте здесь.
Комментарии
That's a skillful an
Yes I did miss the p