Программа на три дня для новичков (этап 2)

Потренировавшись по программе на три дня для новичков в течение трех-четырех месяцев, тренировки можно усложнить. Теперь приступая в первый день к жиму лежа, необходимо размяться двумя подходами, используя небольшой вес. После этого его необходимо увеличить (не до максимально возможного) чтобы можно было сделать 5 хороших повторений. Затем еще повышаем нагрузку и в четвертом подходе берем четыре повторения, затем три, два и одно. В своей книге Стюарт МакРоберт называет эту схему "5/4/3/2/1".

В третий день используем свой обычный рабочий вес, при котором вы можете сделать не более 5-6 повторений.

Первый день:

Второй день:

Третий день: