Программа на три дня для новичков

Эта программа тренировок предлагается в книге Стюарта МакРоберта "Жим лежа" и рассчитана на 12 недель. Выполнение этих упражнений не потребует много времени и не вызовет чувства перетренированности даже у начинающих атлетов. Тем не менее, знакомство с основными движениями бодибилдинга позволит "расшевелить" вам ранее не использующуюся мускулатуру. Становая тяга и приседания со штангой должны выполняться строго под присмотром тренера. Программа рекомендуется только при отсутствии травм спины.  В противном случае с вышеуказанными упражнениями спешить не стоит.

В первый день мы включаем в работу мышцы спины, груди и брюшного пресса. Во второй день мы тренируем дельтовидные мышцы, бицепсы, ноги и опять брюшной пресс. В третий день мы снова задействуем мышцы ног, груди и спины. Несмотря на кажущуюся на первый взгляд несбалансированность эта программа приведет к хорошим результатам атлетов, которые ранее бессистемно тренировали мышцы груди и рук.

Первый день

Второй день

Третий день