Техника выполнения упражнений

Техника выполнения упражнений

В тренажерных залах довольно часто можно встретить очень крупных бодибилдеров, которые всегда стремятся достичь максимального объема мышечной массы. Наблюдая за ними, можно обратить внимание на читинг, который они могут допускать, выполняя упражнения. Другие, напротив, полностью контролируют свои движения, выполняя их медленно. Так почему же их мышцы выглядят почти одинаково? Эти размышления подводят нас к вопросу о том, как важна правильная техника выполнения упражнений.

Во-первых, успехи в тренажерном зале определяются не только качеством тренировок, но и питанием, и, конечно, продолжительностью сна.

Во-вторых, в группу читеров могут входить генетически одаренные атлеты либо употребляющие стероиды. Если имеют место оба фактора, образуется мощнейшая комбинация, позволяющая таким бодибилдерам, используя читинг, поднимать недостижимые для многих веса и хвастаться своими успехами. Разумеется, при отсутствии генетической одаренности и стероидов такие небрежные тренировки никогда бы не привели к столь высоким результатам.

Важность правильной техники

Правильная техника выполнения упражнений необходима, поскольку в противном случае есть риск получения травмы. Один раз выполнив движение неправильно, можно создать себе проблему, из-за которой вы потом не сможете тренировать поврежденный отдел около месяца. Стоит ли того это недоделанное достижение?

В частности, роняя штангу массой 45 кг вниз и расслабляя мышцы, вы заставляете небольшие связки выдерживать нагрузку не менее 100 кг. Подобные упражнения делают их слабее, из-за чего эти связки рано или поздно рвутся. Надо сказать, это случается не только на высокоинтенсивных тренировках.

Небрежное выполнение движений с отягощениями гарантированно приводит к травмам, лечение которых может не привести к полному восстановлению. Очевидно, лучше следить за тем, чтобы техника выполнения упражнений была правильной, чтобы не проверять это утверждение на себе.

Преимущества правильной техники

Теперь о достоинствах правильного выполнения. Выполняя упражнения медленно, вы включаете в работу все мышцы с привлечением даже самых маленьких волокон, которые никогда не задействуются при движениях с помощью рывков. Изоляция мышцы и ощущение ее работы необходимы для того чтобы она росла.

Нередко можно услышать, что идеальная техника выполнения упражнений – это удел неудачников, поскольку в этом случае веса растут гораздо медленнее. Это неправда. Работа с большими весами с использованием инерции и других мышц приведет к значительно худшим результатам, чем правильный подъем меньшего веса.

Читинг допускается только в том случае, если речь идет о последних повторениях в подходе.  В этом случае вы максимально прорабатываете мышцы, что способствует их полному утомлению после прокачки точными движениями.

Небрежную технику выполнения упражнений следует избегать как в целях безопасности, так и с целью недопущения неполной проработки мышцы. Работая с максимальными весами, которые вам доступны в строгой форме, вы обязательно добьетесь поставленной цели!