Правильное питание для проблемных типов фигур

Правильное питание для проблемных типов фигур

Не секрет, что красивая фигура и правильное питание идут рука об руку. Даже если спорту в вашей жизни уделяется мизерное внимание, можно держать фигуру в хорошем состоянии, имея правильные пищевые привычки. Обратное правило, к сожалению, не работает. Сколько бы вы ни проводили времени в спортзале, результат не будет заметен, если питаться как попало.

Существует набор общепринятых элементарных правил, соблюдая которые вы сведете риск располнеть и испортить фигуру к минимуму:

  • начинать утро со стакана воды;
  • минимизировать быстрые углеводы;
  • исключить жареное и жирное;
  • есть 5-7 раз в день малыми порциями;
  • не переедать на ночь, и другие.

Тем не менее, все мы разные и каждый организм по своему реагирует на определенные продукты и имеет свои предпочтительные депо.

Тип фигуры и жировые отложения

Общепринятым считается разделение типов женской фигуры исходя из пропорции грудь-талия-бедра. Наиболее распространенными являются:

  • Треугольник основанием вниз или «груша» — узкие хрупкие плечи, тонкие руки, выраженная талия и массивный низ. Таз широкий, основная часть подкожного жира на бедрах и ягодицах.
  • Треугольник основанием вверх или «мужской тип» — широкие плечи и грудная клетка, узкий таз, худые ноги. Жировые отложения локализуются в верхней части туловища: грудь, спина, руки. Ноги полнеют в последнюю очередь и худеют первыми.
  • Круг или «яблоко» — при относительно тонких ногах и руках массивное туловище, объем талии равен объемам груди и бедер. Характерны отложения жира в средней части туловища, как правило, выпирает живот, ягодицы плоские. Этот тип фигуры склонен к накоплению висцерального, или внутрибрюшного жира.
  • Песочные часы — пропорции близки к соотношению 3-2-3. Талия хорошо выражена даже при наличии лишнего веса. Считается наиболее удачным типом фигуры. Основные проблемные зоны: живот, бока, бедра.

К сожалению, телосложение типа «песочные часы» досталось от природы не всем, но и он не является залогом отличного внешнего вида. Любую фигуру можно скорректировать правильным питанием и визуально изменить пропорции в лучшую сторону.

Рекомендации по питанию

Как известно, локально сжечь жир невозможно. Но уменьшить отечность и улучшить приток крови к проблемной зоне вполне реально. Итак:

  1.  Необходимо наладить водный обмен. Особенно это актуально для типа фигуры «груша». Как правило, такие люди склонны к отекам, застойным явлениям и варикозному расширению вен, — все это прибавляет сантиметры к объему ваших бедер. Начинайте утро с 200 мл чистой воды натощак и ограничивайте количество жидкости перед сном. Все продукты, способствующие задержке воды для вас табу: острое, соленое, жирное и сладости.
  2. Тем, у кого тип фигуры «яблоко», важно контролировать работу кишечника. Поскольку талия и так достаточно широкая, малейшие проблемы с перистальтикой сразу же будут заметны. Исключите из своего рациона закрепляющие продукты, такие как рис, картофель, мучное. Все, что вызывает метеоризм, также стоит убрать: бобовые, пшеницу, чернослив и некоторые фрукты и овощи (чаще всего это капуста и яблоки). Отдавайте предпочтение дробному питанию с большим количеством белка и клетчатки. Держите желудок всегда полупустым — это позволит вам не накапливать жир в проблемной зоне и чувствовать легкость.
  3. Для женщин с мужским типом фигуры важно поступление достаточного количества белка и разумное ограничение углеводов. Других особенностей питания нет. Здесь больше помогут физические нагрузки — подкачать ягодицы и «просушить» верх тела.
  4. Хоть девушки с фигурой «песочные часы» и считаются счастливицами, расслабляться им не стоит. Любая, даже самая тонкая талия, при неправильном питании с легкостью исчезает, и фигура превращается в грушу или яблоко. Не забывайте об элементарных правилах, контролируйте объем воды и белка, количество и качество углеводов.

Если собрать все рекомендации воедино, получится универсальный свод правил питания для любого типа фигуры. Какой бы ни была природная предрасположенность, здоровый образ жизни и правильный рацион творят чудеса. Соблюдая все перечисленные правила, вы очень скоро перестанете задумываться о том, к какому типу фигуры вы относитесь, потому как единственный правильный тип — спортивный. К нему и стоит стремиться.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель