Правильное питание для проблемных типов фигур

Правильное питание для проблемных типов фигур

Не секрет, что красивая фигура и правильное питание идут рука об руку. Даже если спорту в вашей жизни уделяется мизерное внимание, можно держать фигуру в хорошем состоянии, имея правильные пищевые привычки. Обратное правило, к сожалению, не работает. Сколько бы вы ни проводили времени в спортзале, результат не будет заметен, если питаться как попало.

Существует набор общепринятых элементарных правил, соблюдая которые вы сведете риск располнеть и испортить фигуру к минимуму:

  • начинать утро со стакана воды;
  • минимизировать быстрые углеводы;
  • исключить жареное и жирное;
  • есть 5-7 раз в день малыми порциями;
  • не переедать на ночь, и другие.

Тем не менее, все мы разные и каждый организм по своему реагирует на определенные продукты и имеет свои предпочтительные депо.

Тип фигуры и жировые отложения

Общепринятым считается разделение типов женской фигуры исходя из пропорции грудь-талия-бедра. Наиболее распространенными являются:

  • Треугольник основанием вниз или «груша» — узкие хрупкие плечи, тонкие руки, выраженная талия и массивный низ. Таз широкий, основная часть подкожного жира на бедрах и ягодицах.
  • Треугольник основанием вверх или «мужской тип» — широкие плечи и грудная клетка, узкий таз, худые ноги. Жировые отложения локализуются в верхней части туловища: грудь, спина, руки. Ноги полнеют в последнюю очередь и худеют первыми.
  • Круг или «яблоко» — при относительно тонких ногах и руках массивное туловище, объем талии равен объемам груди и бедер. Характерны отложения жира в средней части туловища, как правило, выпирает живот, ягодицы плоские. Этот тип фигуры склонен к накоплению висцерального, или внутрибрюшного жира.
  • Песочные часы — пропорции близки к соотношению 3-2-3. Талия хорошо выражена даже при наличии лишнего веса. Считается наиболее удачным типом фигуры. Основные проблемные зоны: живот, бока, бедра.

К сожалению, телосложение типа «песочные часы» досталось от природы не всем, но и он не является залогом отличного внешнего вида. Любую фигуру можно скорректировать правильным питанием и визуально изменить пропорции в лучшую сторону.

Рекомендации по питанию

Как известно, локально сжечь жир невозможно. Но уменьшить отечность и улучшить приток крови к проблемной зоне вполне реально. Итак:

  1.  Необходимо наладить водный обмен. Особенно это актуально для типа фигуры «груша». Как правило, такие люди склонны к отекам, застойным явлениям и варикозному расширению вен, — все это прибавляет сантиметры к объему ваших бедер. Начинайте утро с 200 мл чистой воды натощак и ограничивайте количество жидкости перед сном. Все продукты, способствующие задержке воды для вас табу: острое, соленое, жирное и сладости.
  2. Тем, у кого тип фигуры «яблоко», важно контролировать работу кишечника. Поскольку талия и так достаточно широкая, малейшие проблемы с перистальтикой сразу же будут заметны. Исключите из своего рациона закрепляющие продукты, такие как рис, картофель, мучное. Все, что вызывает метеоризм, также стоит убрать: бобовые, пшеницу, чернослив и некоторые фрукты и овощи (чаще всего это капуста и яблоки). Отдавайте предпочтение дробному питанию с большим количеством белка и клетчатки. Держите желудок всегда полупустым — это позволит вам не накапливать жир в проблемной зоне и чувствовать легкость.
  3. Для женщин с мужским типом фигуры важно поступление достаточного количества белка и разумное ограничение углеводов. Других особенностей питания нет. Здесь больше помогут физические нагрузки — подкачать ягодицы и «просушить» верх тела.
  4. Хоть девушки с фигурой «песочные часы» и считаются счастливицами, расслабляться им не стоит. Любая, даже самая тонкая талия, при неправильном питании с легкостью исчезает, и фигура превращается в грушу или яблоко. Не забывайте об элементарных правилах, контролируйте объем воды и белка, количество и качество углеводов.

Если собрать все рекомендации воедино, получится универсальный свод правил питания для любого типа фигуры. Какой бы ни была природная предрасположенность, здоровый образ жизни и правильный рацион творят чудеса. Соблюдая все перечисленные правила, вы очень скоро перестанете задумываться о том, к какому типу фигуры вы относитесь, потому как единственный правильный тип — спортивный. К нему и стоит стремиться.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Комментарии

ЕленаO 19 окт. 2012 в 22:12 # Ответить
Я отношусь к девушкам с фигурой "груша", в принципе, питаюсь почти так, как рекомендовано в статье, но иногда, позволяю лишнего, даже бывает чаще, чем иногда, ругаю себя, но все равно не могу удержаться от шоколадного батончика. А так хочется быть более стройной, и чтобы нигде ничего не висело.
Лариса 21 нояб. 2012 в 02:08 # Ответить
А у меня фигура из разряда "стручковых", но висит живот. Постоянная проблема – это не есть на ночь. Утром совершенно нет аппетита, обычно пью чай или кофе. Но как только наступает вечернее время – просыпается «жор». Буду пробовать подкорректировать свой питательный режим, вдруг поможет.
NatalyKitik 05 дек. 2012 в 00:52 # Ответить
А у меня вообще непонятная ситуация.Фигура подходит под описание первого типа-"Груши",при этом ещё в детстве у меня диагностировали замедленный обмен веществ(вследствие проблем с щитовидкой).Тогда получается,что мне нужно совмещать рекомендации для первого и второго типа.Кстати,поразмышляв над своим питанием,заметила,что многое из этого я уже делала интуитивно-получается,что наш организм очень умное сооружение и сам подсказывает нам правильные решения.Вот только я бы оставила в своём рационе и молочные продукты,хотя в статье о них ничего не говорится.Думаю,что польза от них огромная,а если взять низкокалорийные,то фигуру это вряд ли испортит.
света 05 дек. 2012 в 15:14 # Ответить
К сожалению у меня фигура типа «Яблоко», и все, что в статье - это про меня, сижу на диете, вроде все нормально, только перестаю набираю в два разы больше , вот так и мучаюсь всю жизнь, а еще я отказалась от орехов,ведь они очень калорийные, мне бы побольше силы воли, может я бы и придерживалась всех ваших советов.Спасибо
Stanny 29 дек. 2012 в 06:37 # Ответить
Надо исключить из рациона вредные и опасные продукты питания, такие как мясо, рыба, яйца, слишком жареное/острое/соленое, мучные изделия на дрожжах, рафинированное, консервированное и т.д. Добавить в рацион полезные продукты, готовить их щадяще. Пить больше воды, но не после еды.
Anna87 10 янв. 2013 в 20:43 # Ответить
Я - «яблочко». Когда начинаю худеть на диетах, то худеют ноги, попа, а проблемные зоны – живот, спина худеют очень плохо. Мне очень хорошо помогает скинуть вес занятия на беговой дорожке, причем вес уходит равномерно, но и про силовые не стоит забывать. А вообще для хорошей фигуры нужно помимо спорта и еды делать массаж и обертывания.
Татьяна 25 марта 2013 в 12:59 # Ответить
У меня фигура типа "яблоко",постоянно контролирую свой вес.Стараюсь питаться правильно,но если хочется сладенького балую себя зифиром.Без физической нагрузки,правильное питание-это только половина успеха. У меня фигура типа "яблоко",постоянно контролирую свой вес.Стараюсь питаться правильно,но если хочется сладенького балую себя зифиром.Без физической нагрузки,правильное питание-это только половина успеха.

ОтменитьДобавить комментарий