Попеременное сгибание рук с гантелями сидя

Попеременное сгибание рук с гантелями сидя – это популярное изолированное упражнение для бицепсов.

Техника выполнения:

Сядьте на скамью и возьмите гантель обратным хватом в одну руку, затем прижмите локоть этой руки к внутренней части бедра и поднимите гантель, согнув руку в локтевом суставе. Сделайте необходимое число повторений, затем выполните упражнение другой рукой. Для того чтобы упражнение было удобно делать, наклоните слегка вперёд плечо руки, которой вы держите гантель, а вторую руку положите на колено – таким образом, вы примете удобную позу и вам ничего не будет мешать.

Рекомендации по выполнению:

  1. Старайтесь выполнять упражнение медленно, постоянно контролируя движение.
  2. Данное упражнение является изолированным и крайне важно его выполнять с правильной техникой, т.е. без рывков и без ограничения амплитуды, а значит, не стоит гнаться за большими весами в ущерб технике.
  3. Не пытайтесь включать в работу другие мышцы и суставы – работать должны только бицепсы.
  4. В случае больших весов во избежание травмы попросите кого-нибудь вам помочь.