Программа на три дня (вариант 1)

Эта программа тренировок ориентирована на более продвинутых спортсменов, которые не в первый раз занимаются в тренажерном зале и готовы к более высоким физическим нагрузкам. Здесь уже присутствуют такие базовые упражнения как приседания со штангой и становая тяга. Помните, что в первый раз их можно выполнять только под присмотром тренера.

Комплекс состоит из трех дней, в каждый из которых выполняют по 4-5 упражнений.

В первый день тренируем мышцы груди двумя основными и одним вспомогательным упражнением, затем переходим к трицепсам. Во второй день в работу включаются мышцы спины как верхней, так и нижней части и бицепс. Наконец, в третий день тренировка охватывает мышцы ног, дельты и брюшной пресс.

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Если эта программа дается вам легко, мы рекомендуем добавить в первую и вторую тренировки любое упражнение на брюшной пресс.