Гири

Спортивные гири представляют собой всем известные снаряды, использующиеся для развития мышц спортсменов и укрепления суставов. Они в большинстве случаев выполнены в сферической форме и оснащены рукояткой для захвата рукой. Нередко используются также специальные отверстия, крючки и другие элементы крепления гирь к тренажерам.

Виды гирь

Как и гантели, спортивные гири выпускаются двух основных видов: цельнолитые и разборные. Масса первых из них может составлять от 4 до 56 кг с шагом в 4 кг. Шестнадцатикилограммовая гиря называется пудовой. На соревнованиях по гиревому спорту используют гири только массой 16, 24 и 32 кг.

Гиревой спорт

Гири

Гиревой спорт появился в России в конце 19-го века и является разновидностью тяжелой атлетики.

Как отмечалось выше, в этой дисциплине используются только 16-, 24-, и 32-килограммовые гири. Программа двоеборья основана на толчке двух гирь обеими руками, рывке снаряда каждой рукой попеременно без отдыха. Кроме того, используют программу длинного цикла – здесь речь идет о толчке сразу двух гирь обеими руками и их коротком спуске. В гиревом спорте также проводят соревнования по жонглированию этим снарядом. В этом случае мужчины работают с весом 24 кг, женщины – 16 кг.

Международная федерация гиревого спорта была создана в 1992 году. Именно тогда по этой дисциплине прошел первый чемпионат Европы, спустя год – чемпионат Мира и еще через год – первый Кубок Мира.

Сегодня на чемпионатах России по гиревому спорту собирается более трехсот спортсменов из разных областей. В настоящее время этот вид спорта культивируется в более чем двадцати странах мира.

В качестве главной организации в России выступает Всероссийская федерация гиревого спорта, состоящая, в свою очередь, в Международном союзе гиревого спорта. Начиная с 2009 года, эта дисциплина входит в программу игр TAFIS.

Гиревые тренировки

Тренировки с гирями, несмотря на кажущуюся простоту, имеют множество преимуществ по сравнению с другими программами, нацеленными на профессиональный фитнес и программы общей физической подготовки.

  1. Классические гиревые упражнения развивают не только мгновенную силу, но и силовую выносливость. Благодаря последнему качеству достигаются великолепная физическая форма и снижение массы тела.
  2. Борьба с изменяющимся центром тяжести способствует развитию связок и укреплению предплечий (и, соответственно, увеличению силы захвата), что очень пригодится при выполнении любых других движений в спорте.
  3. В положении, когда гиря находится над головой, в работу включаются мышцы, принимающие участие в дыхательном процессе и играющие огромную роль в работе сердечно-сосудистой системы.
  4. Гиревые тренировки возможны даже в самых простых тренажерных залах, где может быть немного свободного пространства. Кроме того, сами снаряды очень компакты.
  5. Упражнения с гирями не требует много времени.