Гантели

Как известно, гантели представляют собой снаряды, с помощью которых выполняют самые разные упражнения для улучшения физической формы, укрепления суставов и организма в целом.

Конструкция

Гантели

Согласно современной классификации гантели делят на два вида: цельнолитые и разборные.

  • Цельнолитые. Этот вид снаряда, в свою очередь, бывает классическим и шестигранным. В первом случае гантель представляет собой два шара, которые соединяются между собой рукояткой для захвата. Гантели в форме шестигранных призм соединены ручкой и нередко покрыты резиной. Благодаря такой форме их можно поставить торцом на бедро в фазе подготовки к выполнению упражнения. При тренировке с тяжелыми весами такие упражнения как жим гантелей лежа выполнять значительно легче. Более того, с обычным снарядом это движение может оказаться вовсе невозможным. Вместе с тем форма шестигранника не позволяет гантели катиться по полу.
  • Разборные. Такой вид снаряда представляет собой небольших размеров гриф, к которому с обеих сторон подвешивают диски нужной массы. После этого их необходимо зафиксировать. Грифы разборных гантелей отличаются рифленой поверхностью, не позволяющей им выпасть из руки.

Комплексы упражнений

Упражнения с гантелями способствуют умеренному и равномерному развитию всех мышц человека, похудению, улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Для оптимального распределения нагрузки и постепенного наращивания нагрузки необходимо назначение комплекса упражнений.

Очень важно, чтобы их подбор охватил все необходимые группы мышц, а последовательность упражнений определена порядком последовательно возрастающей нагрузки.

Немного из истории

Древняя Греция. Известно, что в античном мире гантели носили название хальтерес и находили применение не только в соревнованиях по поднятию снарядов, но и для прыжков, совершаемых в длину. Так, отбрасывая гантели при трехметровом прыжке назад, можно было добавить дополнительные 17 сантиметров. Если же движение был тройным, снаряды следовало отбросить назад после первого либо второго прыжка.

Индия. Более одной тысячи лет в этой стране гантели в виде булавы применяют спортсмены для повышения силовых показателей. Масса этих снарядов составляет более 4.5 кг. В девятнадцатом веки булавы из Индии получили распространении в Америке и Англии.

Европа. На мозаиках Древнего Рима можно увидеть изображения девушек, которые упражняются с гантелями. Снаряды, более походившие своей формой на современные, получили широкое распространение в Англии во времена династии Тюдоров. Здесь они применялись с целью получения необходимых навыков звонарей. Гантели же с изменяемых весом впервые появились в 1865 году.

Россия. В годы ВОВ различные упражнения с гантелями нашли применение в качестве средств лечебной гимнастики при травмах различной тяжести, а также после операций.

Комментарии

Евгений1 20 окт. 2012 в 18:53 # Ответить
Гантели, наверное, являются одними из лучших снарядов. Я считаю, что с помощью свободных весов можно развить мускулатуру лучше, чем при помощи тренажёров.
Влад 20 нояб. 2012 в 14:00 # Ответить
На мой взгляд гантели являются ,довольно, эффективным снарядом,но гири дают большую нагрузку на мышцы способствуя их укреплению и росту.
OLGA M 04 дек. 2012 в 19:16 # Ответить
Гантели - штука необходимая. Пробовала заниматься с гантелями от 0, 5 до 2, 5 кг, а также с утяжелителями, которые крепятся на запястья и щиколотки. Вывод таков - самые подходящие для девушек гантели - 1,5 кг. Но это для тех, кто просто поддерживает хорошую физическую форму. Если цель - увеличить мышечную массу, то вес гантелей должен быть больше.
Яна 07 дек. 2012 в 09:04 # Ответить
<br />Гантели это очень полезная вещь, не имея времени посещать тренажерный зал, они становятся полезны. Я приобрела себе гантели и теперь занимаюсь в дома. Конечно нужна сила воли, нужно решить для себя хочешь выглядеть хорошо или нет. Если хочешь то нужно заниматься регулярно тогда вы получите желаемый результат.<br /><br />
Максим 30 дек. 2012 в 14:28 # Ответить
Гантели незаменимы если у вас нет времени ходить в зал. При желании гантелями можно развивать почти все группы мышц. Взял себе две разборные гантели и стараюсь каждый день делать упражнения на разные группы мышц

ОтменитьДобавить комментарий