Подъём штанги на бицепс стоя

Подъём штанги на бицепс стоя

Подъём штанги на бицепс стоя – это базовое упражнение на бицепс, которое имеет огромную популярность благодаря, во-первых, своей эффективности, а во вторых, благодаря тому, что многие начинающие бодибилдеры считают это упражнение самым важным. Несмотря на кажущуюся простоту техники многие атлеты допускают немало ошибок при его выполнении.

Техника выполнения:

Возьмите гриф штанги обратным хватом примерно на ширине плеч, при этом спину и грудь выпрямите, плечи расслабьте, а колени держите слегка согнутыми, чтобы не создавать ненужную нагрузку на коленные суставы. Поднимайте штангу вверх, сгибая руки в локтях до тех пор, пока ваши предплечья не займут вертикальную позицию, после чего опустите штангу, не разгибая руки полностью, и повторите упражнение.

Рекомендации по выполнению:

  1. При выполнении этого упражнения очень важно соблюдать правильную технику – стараться выполнять упражнение медленно, не раскачивая тело, поднимая вес только благодаря инерции и не поднимать локти вверх. Неправильная техника снижает эффект от упражнения, вместе с тем делает его более травмоопасным.
  2. В случае больших весов просите кого-нибудь вам помочь – это лучше, чем делать упражнение неправильно и подвергать риску своё здоровье.
  3. Не пытайтесь включать в работу другие мышцы и суставы – работать должны только бицепсы.
  4. Старайтесь использовать только такой вес, с которым вы можете выполнять упражнение с идеальной техникой. Если это не так, то вы неизбежно подключаете другие суставы и можете этим нанести травму.

Варианты упражнения:

  1. С EZ-штангой. Данный вариант упражнения является более щадящим для суставов кистей и очень рекомендуется, если вы по каким-то причинам не можете делать это упражнение обычным способом.