L-карнитин для похудения

L-карнитин для похудения

L-карнитин – это вещество, о котором, вероятно, слышал любой атлет, употребляющий спортивное питание. Также L-карнитин для похудения скорее всего, известен молодым женщинам, желающим похудеть и проштудировавшим не один журнал в поисках лучшей диеты.

Итак, что же это за вещество и чем оно полезно?

L-карнитин был открыт В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом в 1905 году и представляет собой аминокислоту, играющую в вашем организме важную физиологическую роль – она транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток.

Благодаря ускорению этого процесса жирные кислоты разрушаются и выделяют энергию. Что же это даёт?

Дозировка

Исследования, проведённые в 2007 году в Италии, показали, что принимая L-карнитин для похудения дозой 2 грамма в день в течение полугода, можно достичь общего улучшения самочувствия, повышения выносливости и, соответственно, снижения усталости, как умственной, так и физической. Кроме того, повышаются адаптационные возможности человека, и снижается раздражительность.

Доказанный эффект

L-карнитин для похудения в виде пищевой добавки для культуриста дает анаболический эффект – употребление этого вещества способствует не только снижению количества жира, но и увеличению сухой мышечной массы. Учёные пока не готовы объяснить точный механизм этого действия, однако есть предположения, что карнитин, участвуя в обмене фосфолипидов и оптимизации баланса Ацетил-CoA/CoASH, улучшает нейротрансмиссию (передачу нервных импульсов) и усиливает белковый обмен. Кроме анаболического эффекта это вещество снижает уровень вредного холестерина, защищая сердечно-сосудистую систему.

L-карнитин в составе продуктов

Карнитин входит в состав мяса, рыбы и молокопродуктов, а также доступен в виде пищевых добавок – в таблетках или в жидкой форме. Его оптимальная доза в виде добавок для взрослого человека составляет не менее 300 мг. В результате исследований было выявлено, что 2 грамма – это доза, превышение которой не даёт абсолютно никаких преимуществ.

Схема приема

Принимать L-карнитин для похудения следует на голодный желудок – утром и в течение дня между приёмами пищи, а в тренировочные дни – за 30 минут до тренировки. Таким образом, следует принимать выбранную дозу, разбивая её на приёмы в соответствии с вашим графиком тренировок. Важно иметь в виду, что не следует принимать это вещество на ночь – повышенная активность может испортить вам сон. L-карнитин прекрасно сочетается другими добавками – протеинами, креатином и аминокислотами.